小肚腩對許多女孩都是難堪的問題，並不肥碩的身軀卻長了個挺大的肚腩，當真的不協調哦。即使堅持運動，可是小肚腩也很難運動到，到底該採用什麼辦法減掉難看的小肚腩呢?下面我們來看看減肥達人減小肚腩的妙招，運動加飲食，堅持做下去就能完美雕塑S形身材哦。
由於最近一直會被誤會，我沒有再教你們吃低於卡路里，我提倡的是控制飲食，運動減肥!
減肥可以很簡單，但絕對沒有所謂的懶人減肥法!!!!!!!只有毅力兩個字!如果你是想要找懶人減肥法，你可以按左上角的上一頁跳出。身為部落客的我，我是真的努力了一個月，不是為了騙人氣隨便唬爛人。希望大家可以一字一字真正的讀完，感受一下我有多麼用心在寫阿!!
小肚腩對許多女孩都是難堪的問題，並不肥碩的身軀卻長了個挺大的肚腩，當真的不協調哦。即使堅持運動，可是小肚腩也很難運動到，到底該採用什麼辦法減掉難看的小肚腩呢?下面我們來看看減肥達人減小肚腩的妙招，運動加飲食，堅持做下去就能完美雕塑S形身材哦。
首先，直接先給大家來張對比照來瞧瞧，有沒有很驚人，很多人通常看到我的照片，甚至是我的本人，單看我的臉就會說“你根本就是個瘦子阿～～!!但我的肥肉跟肥肚其實都藏在我的衣服底下...所以我不但是高個子臉，還是名符其實的瘦子臉....
看看我這驚人的肚子跟腰，腰充滿了脂肪跟過25歲開始會有的皮膚鬆弛，所以這麼愛漂亮的我，我絕對不容許有鬆弛的出現阿!!!( 但卻可以容許肥肉出現..?? 哈哈)
這次的減肥文章總共要告訴大家兩個減肥方向一. 吃進的總熱量;二. 減肥雕塑不看體重。
小肚腩對許多女孩都是難堪的問題，並不肥碩的身軀卻長了個挺大的肚腩，當真的不協調哦。即使堅持運動，可是小肚腩也很難運動到，到底該採用什麼辦法減掉難看的小肚腩呢?下面我們來看看減肥達人減小肚腩的妙招，運動加飲食，堅持做下去就能完美雕塑S形身材哦。
一.吃進的總熱量，這觀念我相信有部份的人已經知道，但有部份的人應該還是霧煞煞，而這一點卻是你減肥成功的關鍵之一! [ 熱量高不高不是問題，重點是你要計算你一整天攝取下來的熱量有沒有超過基本代謝率才是重點]by Peter Su。我就不拷貝網路上的文章，我用我的口語來告訴你，我們每個人每天都有所謂的"基礎代謝率"。
基礎代謝率減單來說就是你一天躺在床上動也不動身體會自動消耗的卡路里，每天吃低於你的基礎代謝率，你就算不運動也會瘦下來 ( 等下後面在討論這部分 )。
小肚腩對許多女孩都是難堪的問題，並不肥碩的身軀卻長了個挺大的肚腩，當真的不協調哦。即使堅持運動，可是小肚腩也很難運動到，到底該採用什麼辦法減掉難看的小肚腩呢?下面我們來看看減肥達人減小肚腩的妙招，運動加飲食，堅持做下去就能完美雕塑S形身材哦。
怎麼知道你的基礎代謝率???首先你們可以去網上找一個基礎代謝計數器，去輸入你們的性別身高體重。所以我得出的結果是，我一天都不動就會消耗1257.6卡記好這個數位，每天要記錄你吃進的熱量，看你是要記錄在手機裡，筆記本裡，電腦裡都可以。不知道食物熱量怎麼計算的，可以上網去收尋，我不是營養師，我也都是看著網路上資料在計算，或吃便利商店的捧優，每個食物上都會標示熱量非常的方便!
說到這個，為甚麼要記錄每天吃進的卡路里呢?除了可以讓你知道今天吃了多少卡之外，有時候還會有一些嚇阻作用，哈哈，有時候我想要零嘴，一看到熱量我就會退縮。所以要養成看食物熱量的習慣!
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像是這張圖一樣，這張照片是我開始減肥前的時候照的，直逼27腰!!!這樣對嘛....哈哈哈哈哈哈哈哈。體重也是47.6kg ，我身高160cm
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二. 減肥雕塑不看體重，如果你想要擁有漂亮的線條的話，首先你的脂肪一定要低
有沒有看過很瘦的人，可是身體卻是軟軟的，有沒有看過大只的人，卻有腹肌線條?或是怎麼練腹肌卻線條都出不來，反而肚子越練越大的人?這是因為你的脂肪一直包覆在你的肌肉外，體脂肪沒有消，肌肉卻一直長大，所以到最後就會到導致肚子越來越大，這就是脂肪與肌肉比例的問題
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你知道肌肉比脂肪還要重三倍嘛?如果你不胖想要健身，卻發現體重上升時，不要擔心，也不要再去量體重，最主要是要看你的體型有沒有變好!所以想要有腹肌的人，檢視一下你自己是肌肉底還是脂肪底的身材。
話說我一直都是脂肪底，以前失戀還一度胖到54kg，後來就一直維持在50~52kg。所以我不是像大家想的一直都是瘦子，天阿，下面這位小姐你是打摔角的嘛!?
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然後這裡有個觀念給大家，你可以只使用吃低余於基礎代謝率的減肥法，一定會瘦，但也會瘦到胸部也會減到肌肉，瘦下來肉是軟軟的因為還是脂肪，而且很容易複胖。下面這個照片，就是2010年我去美國前努力減肥的成果，不過我使用的是非常激進的減肥法，吃很少，吃個又不健康，每天不知道吃低餘基礎代謝率幾百卡，但是我成功瘦了。
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可是去美國去了幾個月，最後又再度複胖變成摔角選手，整個看起來瘦瘦的，鏘鏘鏘鏘!!整個人變超大只哈哈哈哈哈，不只肚子再度肥大，整個人也橫向發展。然後再比對我現在穿同一件洋裝的樣子。
所以前面講了這麼多，就是要跟大家說要減肥如果要不容易複胖以及要練腹肌，減脂跟運動是兩個要同時進行的。首先就先跟大家分享的是我在這減肥期間吃的一些東西。
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早上
固定： 大罐AB無糖優酪乳 285 卡
早上空腹喝優弱乳是最好不過了，腸胃不好別這樣喝，選擇飯後喝，而且喝玩這一罐你一定會飽
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中午
可替換：1. 中餐 Subway 火雞6吋全麥麵包 + 起士 + 胡椒 + 橄欖油 + 紅酒醋 ，齊餘一概不加 約400卡
可以選擇其它低脂餐，Subway真的是減肥的好朋友，不但好吃健康而且都吃不膩!!!!!
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2. 全家便利商店的蔬菜奶油義大利面 約400卡
這個也是我愛吃的，是我唯一再便利商店看到一個熱量低於400卡又重口味的便當!!! 熱量389卡，我直接算400，普遍超商的大約都再便當都在600以上。一定有人會問[ㄟ～～?奶油不會很肥嘛??脂肪含量不會很高嘛?!算了啦～～!!! 減肥不能減得這麼痛苦。
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有時候吃吃這種東西，減肥減起來也不會這麼辛苦的感覺.況且這個熱量相對起來這麼的低，吃起來幸福~罪惡感又不會這麼的重!想吃有味道的東西時就稍微注意一下卡路.茶泡飯熱量記得也是不錯低的一個產品。
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晚餐
高麗菜可以吃大量，高麗菜本身熱量很低，吃的份量可以吃個4/1顆甚至想要飽一點半顆都可以
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水煮雞胸肉+大量水煮高麗菜+簡單調味料 雞胸肉一塊約150g 約265卡 ，100公克高麗菜，20卡 約300~350卡、另外我也會吃很像鼻涕的秋葵!可以沾醬油膏，不過我都指會沾一點點而以!畢竟食物很多胖就是胖再調味料!所以吃的部分儘量選擇豐富低脂，蛋白質，少油，清淡絕對是不二法則。
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喝的部分
請拋棄任何有糖飲料，水跟爽健美茶以及雙健茶王都是我減肥的好朋友，卡路里寧願多算也不要少算! 話說照以上的吃法，真的攝取的熱量太少，很容易瘦到胸部，但是本人本人為了下墾丁去玩，所以其實我還是有一點激進，所以還是有瘦到胸部。再次強調不建議單純使用攝取低餘基礎代謝率的減肥法
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上面告訴了大家一些我的減肥理念後，減肥方法其實很多種，選擇你相信，選擇你作起來最適合的就好。下面我再詳細告訴大家怎樣避免瘦到胸部跟瘦身以及健康的減肥方式。所以我只是分享我的方式，所以喜歡的人可以一起照著我跟Peter Su的方法一起來作!
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早上我是上班族，晚上我是部落客，所以我其實最適合就是再家做運動，因為我實在沒時間去健身房阿～～所以介紹的幾種腹肌練發都是再家就可以做的喔!首先，想要練腹肌如果你還沒先看過上篇的方向一以及方向二，務必先去流覽一次再來看看這一篇腹肌篇
小肚腩對許多女孩都是難堪的問題，並不肥碩的身軀卻長了個挺大的肚腩，當真的不協調哦。即使堅持運動，可是小肚腩也很難運動到，到底該採用什麼辦法減掉難看的小肚腩呢?下面我們來看看減肥達人減小肚腩的妙招，運動加飲食，堅持做下去就能完美雕塑S形身材哦。
(一)跟著Fan減肥沒這麼難!這樣吃來減肥，食譜+概念篇
首先還是放個同樣對比照激勵各位一下，我是靠控制飲食以及邊作運動來練腹肌的，我將提供幾種練法給各位來作!
側腹肌
方法一
左手對右膝，右手對左膝。這是最一開始我作的方式，你可以選擇慢速做，做到50下就好，或是快速做，一次50下休息15秒再做50下，做100下，如果你一開始很辛苦，你可以做到你肚子受不了的時候就休息，然後再繼續做，數量也可以慢慢的增加，直到有一天你發現你做的時候開始輕鬆時，你可以選擇換這一個進階版的，哈哈哈
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我有天猛然照鏡子一看，發現我開始有側腹肌線!!!! 我的天阿!!!!!!!!!知道我有多開心嗎!!!!!!!連我多年的好友都跟我說第一次看到你有這樣的成果，所以之後我開始會記錄我的腹肌變化!各位也可以照著這樣做，因為看著自己對比照下來會有種莫名的成就感!
這時候的腰圍約莫都還再26，我正面看還好，我主要是側面很厚，凸肚問題比較嚴重，而且這時候都還有肉感
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進階版方法二
但是這一個剛開始的時候你的手臂會很酸，做第二次的時候就會漸漸習慣，一次做25下，做四組total 100下。姿勢做對的話，你應該要感覺側腹肌的部份有再出力。再來另外一組記錄照片 ，肉感開始漸漸的消失了。
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下腹肌
這招很有效果，如果你肚子脂肪本身不高的話，做完整套就瞬間可以看到效果了。你的小腿要完全貼住大腿不能移動，腳背要往下彎，然後手也不能動，靠著你的腹部力量把身體往上抬，同樣是25下一組，做四組Total 100下，這兩張照片是我做完已上三套運動後，腹肌順健炸出來的照片。再來一組記錄照。
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講到這裡，上一篇告訴各位基礎代謝率的概念，這裡還有個重要的概念是，如果你每天都只吃低餘基礎代謝率。你的身體會先消耗掉你的肌肉，才會再消耗掉你的脂肪，所以當你再健身的時候，最好可以吃超過一點點基礎代謝率的數字，讓你再健身的時候身體有多的能量去消耗。
每天攝取的蛋白質也要多，這樣有助於幫助長肌肉，所以之前才告訴大家我選擇喝優酪乳吃白肉又吃起士。不但健康少油又有豐富蛋白質，但我就是因為中期為了要拼去墾丁吃低餘基礎代謝，所以導致我奶奶離家出走了.....哈哈阿
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如果你不想跟我奶奶一樣離家出走，請吃高餘一點基礎代謝率。配合有氧運動燃燒脂肪，再加上剛剛分享的健身教學。有氧運動的部分我所知到最簡單的就是去快走，而不是慢跑。而且你的呼吸要保持順暢，不能快走到上氣不接下氣。上氣不接下氣容易消肌肉，慢跑可以但是你要保持呼吸平穩可以講話的狀態，為什麼說快走好，因為快走比較不會像慢跑一樣跑過頭。
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上述方式如果你們練到腹肌都沒甚麼感覺的話可以挑戰這一個影片，level 1的我就做到真是謝啦!!累死!!我的危險性☆禁☆感S曲線出來了阿!!哈哈哈哈
做運動的時候，還有一個要點就是，你再練任何地方的時候，那個部位就要出力，自己要想像要出力!然後不要肚子覺得"餓"的時候做運動,會消到肌肉。
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我的體重也成功的降下來。之前有一度到44幾KG，但那樣真的是嚇到我，因為就像我剛之前講的。吃太少會先消耗肌肉，而且肌肉比脂肪重三倍，所以我這樣急速下降體重，代表我肌肉沒有成長，反而減掉。這跟我要的目標不一樣阿，我要的是肌肉健美體型!而不是體重數字越往下越好阿!所以到後期我就儘量吃回接近基礎代謝率.
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喔喔對了~~這裡還推薦一個全家的麻婆豆腐飯.雖然說他是白飯，但是像我上篇講的，減肥不要這麼辛苦,再說我為甚麼要推薦它，因為它的蛋白質一份就有足足20幾g!subway跟這一個便當都是有澱粉在，所以我通常都會選擇中午去吃，儘量避免晚上吃.我幾乎一到五每天都會到大安捷運站附近的subway報到.
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我花了一個月的時間，小腹有變結實，但還不夠。但是最後測量腰結果，我成功腰圍變成24了~!接下來我會繼續練腹肌還有開始練我的臀部!雖然我從以前到現在不是真的大胖子，但也足夠當摔角選手了
我只能說這次減肥是我這輩子體態最好的一次(除了奶奶不見)，所以現在去完墾丁後，我開始要做有氧運動來降體脂肪了，再也不吃低於基礎代謝率了!再來就要分享一下38成果照!!有些照片要感謝魔術跟水餃墊的胸罩的發明!!
小肚腩對許多女孩都是難堪的問題，並不肥碩的身軀卻長了個挺大的肚腩，當真的不協調哦。即使堅持運動，可是小肚腩也很難運動到，到底該採用什麼辦法減掉難看的小肚腩呢?下面我們來看看減肥達人減小肚腩的妙招，運動加飲食，堅持做下去就能完美雕塑S形身材哦。
PS:酒會讓人體脫水，阻止肌肉需要的維他命，所以肌肉就會消失了。健身期間請儘量少喝酒～
我們這次去墾丁第一天很不幸遇到大雨，一到墾丁就開始大喝酒跟大吃，腹肌線條整個被撐不見了阿～～～～所以我到底是為了甚麼練腹肌的阿??哈哈哈哈哈哈哈，好啦多少還是有用!!至少我現在吃飽不容易凸大肚了!!
