好色不是男人專利, 倒三角身材的男人也會讓女人眼波蕩漾。 但肌肉不是靠多吃雞胸脯和健身就能成就的。 發展“肌肉組織”包括無數的步驟和上百次不同的化學反應,
運動過密一塊肌肉被訓練後, 通常需要約72小時的恢復才能再次進行訓練, 一些特殊肌肉群訓練所造成的肌纖維損壞至少需要96小時的修復和加強。 如果訓練得太頻繁, 或者每次訓練做太多的組數和次數,
酣睡期間生長激素不斷釋放, 細胞修復的進程加速, 更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行。 如果你比正常睡眠少睡1小時,那你就在欺騙肌肉增長。人體的生長始終遵循“身體活動—休息—修復組織—徹底恢復”的模式迴圈,只有這樣才能使肌肉增大變粗。每週一頓魚湯,魚湯幾乎不含脂肪,熱量低,純蛋白質含量高,屬高品質蛋白質。蛋白質是合成肌肉細胞的重要元素。另外,湯中富含鈣、磷、氨基酸、多種維生素,極易被人體吸收,最適合在運動前和減脂期間用來保持體力。多吃豆類蔬菜,豆類蔬菜富含維生素B、葉酸和鐵質。不但可以幫助蛋白質的代謝,更重要的是促進血紅細胞生成。肌肉在運動和代謝過程中需要氧氣,血紅細胞便是載氧的運輸工具,血液的血紅細胞含量越多,載氧能力就越強,肌肉的供氧來源就越充足,肌肉生長就越快。補鈣不能忘,鈣不是肌肉生長的必需物質,但它有助於肌肉的生長。因為肌肉收縮、心臟跳動都要消耗鈣,缺鈣會影響神經肌肉的協調,引起肌肉痙攣。進行力量練習的人更需要攝入足量的鈣,因為鈣很容易隨尿從體內流失。
如果你比正常睡眠少睡1小時,那你就在欺騙肌肉增長。人體的生長始終遵循“身體活動—休息—修復組織—徹底恢復”的模式迴圈,只有這樣才能使肌肉增大變粗。每週一頓魚湯,魚湯幾乎不含脂肪,熱量低,純蛋白質含量高,屬高品質蛋白質。蛋白質是合成肌肉細胞的重要元素。另外,湯中富含鈣、磷、氨基酸、多種維生素,極易被人體吸收,最適合在運動前和減脂期間用來保持體力。多吃豆類蔬菜,豆類蔬菜富含維生素B、葉酸和鐵質。不但可以幫助蛋白質的代謝,更重要的是促進血紅細胞生成。肌肉在運動和代謝過程中需要氧氣,血紅細胞便是載氧的運輸工具,血液的血紅細胞含量越多,載氧能力就越強,肌肉的供氧來源就越充足,肌肉生長就越快。補鈣不能忘,鈣不是肌肉生長的必需物質,但它有助於肌肉的生長。因為肌肉收縮、心臟跳動都要消耗鈣,缺鈣會影響神經肌肉的協調,引起肌肉痙攣。進行力量練習的人更需要攝入足量的鈣,因為鈣很容易隨尿從體內流失。