你還在為腰腹的贅肉而煩惱嗎?從古至今無論何時， 女人們對纖腰的追求一直就沒有變過。 纖腰、瘦腰腹也絕對是女生們塑身美體的一大關鍵。 今天小編就為你送上幾招瘦腰腹瑜伽， 讓你儘快擁有360度的完美小蠻腰。
瘦腰腹瑜伽最適合早晚練習， 只要每天抽出一點點時間， 一天天過去， 纖腰就出現了……
工作壓力大;生活不規律;飲食不節制……腸胃越來越不順。 瑜伽體位法大多圍繞腰、腹進行， 有著擠壓臟腑， 排除毒素， 理順腸胃的作用， 還能幫助纖腰收腹。
前屈伸展式
●坐姿， 脊柱自然伸展， 兩腳兩腿併攏向前伸直， 兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
●吸氣， 兩臂向前伸直， 兩手併攏兩肩向後收， 拇指相扣， 掌心向下。 將你的兩臂高舉過頭部， 緊貼雙耳。 微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
●呼氣， 由腹部開始向前向下貼近大腿上側， 兩手抓住兩腳腳趾，
●吸氣， 由後背開始， 帶起整個上身。 呼氣， 回到起始坐勢。 放鬆10～20秒的時間。
你還在為腰腹的贅肉而煩惱嗎?從古至今無論何時， 女人們對纖腰的追求一直就沒有變過。 纖腰、瘦腰腹也絕對是女生們塑身美體的一大關鍵。 今天小編就為你送上幾招瘦腰腹瑜伽， 讓你儘快擁有360度的完美小蠻腰。
側腰伸展
●蓮花坐或簡易蓮花坐， 脊柱保持自然挺展， 雙手合十胸前成起始式。
●吸氣， 將合十的手掌高舉過頭， 呼氣， 向兩側平展手臂。
●再吸氣， 保持臀部不要離地， 將一側手臂高舉， 另一側手臂彎曲輕扶地面。 身體向扶地一側手臂方向彎曲。 眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
你還在為腰腹的贅肉而煩惱嗎?從古至今無論何時， 女人們對纖腰的追求一直就沒有變過。 纖腰、瘦腰腹也絕對是女生們塑身美體的一大關鍵。 今天小編就為你送上幾招瘦腰腹瑜伽， 讓你儘快擁有360度的完美小蠻腰。
三角式
●兩腳打開兩倍於肩寬。 手臂平舉成大字狀。
●吸氣， 將右側腳趾向外側打開180度， 左側腳踝向同方向轉動45度距離。 眼睛看向右手指尖。
●呼氣， 同時身體彎曲， 同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。 眼睛看向高舉的一側手指。
你還在為腰腹的贅肉而煩惱嗎?從古至今無論何時，
坐姿平衡伸展
●坐姿， 兩腿併攏向身體方向收回， 兩手抓兩腳腳踝。
●吸氣， 以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。
●吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。
●呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
注意：這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹，所以背部儘量保持挺展，膝蓋可以彎曲。
靜中的瘦腹運動操，可以在繁忙之餘，聆聽音樂的召喚，全身心地輕鬆減肥!
你還在為腰腹的贅肉而煩惱嗎?從古至今無論何時，女人們對纖腰的追求一直就沒有變過。纖腰、瘦腰腹也絕對是女生們塑身美體的一大關鍵。今天小編就為你送上幾招瘦腰腹瑜伽，讓你儘快擁有360度的完美小蠻腰。
金剛伸展
動作這樣做：雙腿併攏跪地，脊背挺直，雙手分開與肩部同寬，儘量延長手臂，放於臀部後方，指尖觸地支撐。緩慢吐氣，胸部上提，身體後彎。
功效：柔韌脊柱。
溫馨提示：手不能觸地的朋友可以放在瑜伽磚上。
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出水芙蓉
動作這樣做：側臥，左手肘彎曲，垂直觸地支撐身體，保持上半身離開地面。屈右膝，放于左腿前方，隨吸氣，腳跟儘量上提，伸長小腿，並且讓小腿垂直地面。右手放在彎曲的腿部上方，呼氣，轉頭目視斜前方地面，保持孔雀手勢，更好地專注在身體上。
功效：鍛煉側腹肌。
溫馨提示：臀部不要後撅。
飲食減腹事：
節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，傷腦筋對不對?今天開始，每天教你一道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。
“豆腐+牛奶”可以減肥?這是真的哦，而且這兩樣食物中都含有很高的營養，只要食用方法得當就會有瘦身效用。
以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。●吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。
●呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
注意：這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹，所以背部儘量保持挺展，膝蓋可以彎曲。
靜中的瘦腹運動操，可以在繁忙之餘，聆聽音樂的召喚，全身心地輕鬆減肥!
你還在為腰腹的贅肉而煩惱嗎?從古至今無論何時，女人們對纖腰的追求一直就沒有變過。纖腰、瘦腰腹也絕對是女生們塑身美體的一大關鍵。今天小編就為你送上幾招瘦腰腹瑜伽，讓你儘快擁有360度的完美小蠻腰。
金剛伸展
動作這樣做：雙腿併攏跪地，脊背挺直，雙手分開與肩部同寬，儘量延長手臂，放於臀部後方，指尖觸地支撐。緩慢吐氣，胸部上提，身體後彎。
功效：柔韌脊柱。
溫馨提示：手不能觸地的朋友可以放在瑜伽磚上。
你還在為腰腹的贅肉而煩惱嗎?從古至今無論何時，女人們對纖腰的追求一直就沒有變過。纖腰、瘦腰腹也絕對是女生們塑身美體的一大關鍵。今天小編就為你送上幾招瘦腰腹瑜伽，讓你儘快擁有360度的完美小蠻腰。
出水芙蓉
動作這樣做：側臥，左手肘彎曲，垂直觸地支撐身體，保持上半身離開地面。屈右膝，放于左腿前方，隨吸氣，腳跟儘量上提，伸長小腿，並且讓小腿垂直地面。右手放在彎曲的腿部上方，呼氣，轉頭目視斜前方地面，保持孔雀手勢，更好地專注在身體上。
功效：鍛煉側腹肌。
溫馨提示：臀部不要後撅。
飲食減腹事：
節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，傷腦筋對不對?今天開始，每天教你一道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。
“豆腐+牛奶”可以減肥?這是真的哦，而且這兩樣食物中都含有很高的營養，只要食用方法得當就會有瘦身效用。
