陽光型男帥哥更受歡迎 教您輕鬆獲得型男稱號

如果說韓國的花樣美男在前幾年風靡亞洲甚至將旋風刮到歐美的話， 那麼這兩年受到全民健身風潮的影響， 有著健美身材的肌肉型男美男更受歡迎。

其實有著強健的體魄， 不僅在外形上容易吸引異性or同性， 跟重要的是好身材往往給人的印象就是優秀的生育能力， 很容易就激起了女性的崇拜欲望！

然而在全民健身熱潮狂刮的當下， 很多人都誤會了健身就是在誇張的肌肉男的路上越走越遠。 且不說形狀完美以及品質高的肌肉對於男人們來說也不是易事， 就算有這樣的恒心， 也要配合超嚴格的飲食餐單， 而且你還要做好長期遵守餐單食譜的要求， 這並不是一兩個月的事情！
對於資深的健身愛好者來說， 飲食清淡、堅持訓練已經成為了一種習慣。 對於他們來說， 不同的訓練針對不同的目的。 減脂和減重就絕對不一樣。 對於他們來說， 減重對於他們來說意義不大， 減脂才被奉為圭臬。
每天要攝入合適的蛋白質、碳水化合物、各種蔬果， 他們有著嚴格的自律精神和嚴密的資料庫， 對於自己的訓練非常上心。 如果你不能做到， 那還是日常跑跑步， 做做有氧就算了吧。

事實上， 一般歐洲人種比亞洲人種更容易擁有形狀好看的肌肉。 這是多方面的原因決定的， 其中一個原因就是大相徑庭的飲食結構。 亞洲人比較注重養生， 飲食當中是穀物以及蔬果為主， 而歐洲人則喜歡肉類以及動物乳製品， 這兩種食物類型對於人體蛋白質的生長十分有利， 而蛋白質則是肌肉的主要成分， 身材壯壯的歐洲人看上去的確更加高大威猛呢！

教你一招來改造全身肌肉
1 雙手持重量合適的杠鈴， 握距大約是2個肩寬， 將杠鈴上推過頭頂， 直至雙臂向上伸直。 在上推的過程中， 左腳向前伸出， 同時右腳向後撤一步。
2 保持上半身伸直， 下降身體直至前膝彎曲成90度， 後膝接近地面。 前方小腿應該垂直於地面。
3 停頓， 使身體很快回到起始位置。 重複6～8次， 換腿重複。
刺激全身肌肉生長

腿部肌肉是全身最大的肌肉群， 經常進行腿部訓練會刺激全身的肌肉生長， 同時對整體的肌肉素質和力量是一個很大的提升。

減脂效果明顯
這種多肌群參與的複合動作， 會燃燒更多的脂肪。 同時， 訓練完身體會消耗更多能量用於修復肌纖維， 身體也會長時間處於新陳代謝旺盛的狀態， 起到了很好的塑身效果。
這個動作還考驗到了身體的平衡性與穩定性， 這些能力在很多運動中都是必不可少的。 腿部、肩部、腰部肌肉群的高度參與也使得它們變得更強大， 以應付高對抗性的運動。
強身良藥
隨著年齡的增長， 別忘了強身健體。 最新研究表明， 肌肉力量可以延長壽命。 科學家發現， 人的體力可以影響因患心血管病、癌症及其他疾病而死亡的幾率。 原因是：一些健身運動， 如抗阻力訓練， 可以強身， 也有助於降低血壓， 控制膽固醇， 還可以改善胰島素敏感度。