王凱肌肉半裸照片曝光 6種方法教你練出完美腹肌

肌肉（muscle）主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長， 呈纖維狀， 故肌細胞通常稱為肌纖維。 中醫理論中， 肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。

脾主肌肉， 肌肉的營養從脾的運化水穀精微而得。 肌肉:解剖結構名。 人體的肌按結構和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種， 按形態又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。 平滑肌主要構成內臟和血管， 具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點， 心肌構成心壁， 兩者都不隨人的意志收縮， 故稱不隨意肌。 骨骼肌分佈於頭、頸、軀幹和四肢， 通常附著於骨， 骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞， 可隨人的意志舒縮， 故稱隨意肌。 骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀， 故又稱橫紋肌。 肌肉收縮牽引骨骼而產生關節的運動， 其作用猶如杠杆裝置， 有3種基本形式(圖3-4)。 ①平衡杠杆運動， 支點在重點和力點之間， 如寰枕關節進行的仰頭和低頭運動。 ②省力杠杆運動， 其重點位於支點和力點之間， 如起步抬足跟時踝關節的運動。 ③速度杠杆運動， 其力點位於重點和支點之間， 如舉起重物時肘關節的運動。

一、側身彎腰運動

直立。 雙腿分開， 兩臂左右平舉， 上體前屈， 用左手去夠右腳， 右臂自然上舉， 兩腿和兩臂都不要彎曲， 吸氣， 然後還原， 呼氣。 再換方向重複一次， 連做8次。
二、屈腿運動
仰臥位。 雙臂左右平貼地面， 兩腿伸直後同時屈膝提起， 吸氣， 使大腿貼近腹部， 然後呼氣， 緩緩還原。 重複8次。
三、舉腿收腹
主要是鍛煉下腹部肌肉。 上身平臥， 腿伸直並盡可能抬高， 接著再緩慢放下。 這一練習做完後， 雙膝彎曲繼續做同樣的動作。 重複8次。
四、坐式屈團身
仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。 雙腿伸直， 上身後仰， 保持身體平衡， 然後屈膝收腹， 使腹肌極度折屈。 練習中， 雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、“踏自行車”運動 仰臥位。
輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作較快而靈活， 屈伸範圍要儘量大。 歷時20~30秒鐘。
六、扭腰運動
一手握把手或拉一定重量的重物， 作各種姿勢的扭腰和轉身練習， 以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運動， 各人可以根據自己的情況選用， 並根據體力狀況每次運動量由少至多， 逐漸增加， 每天進行2次。

通過一定時間的鍛煉， 肌肉可以變得發達。 但大塊的肌肉一定好嗎？答案是否定的。 毛細血管負責攜帶紅血球流經肌肉。 肌肉劇烈收縮的時候， 毛細血管遭到擠壓， 肌肉會開始缺氧， 廢物開始堆積。 但在壓力極大的情形下， 肌肉無法作出快速的反應， 疲勞感於是不斷襲來。
以攀岩為例， 肌肉發達的強壯男性攀登者可能會以為一直向上爬就好， 因此他攀爬的速度會很快。 但他的前臂的肌肉很快就會缺氧， 迫使他放棄。 某些體力挑戰面前， 女性比男性更具優勢。 攀岩講求更多的是一個人的力量和重量的比率。 小塊肌肉更有利， 只需承擔自己的體重就可以了。 肌肉較小的女性施力較小， 對毛細血管的擠壓也比較輕， 所以肌肉更具有耐力。