《燃燒吧》彭楚粵公舉抱肖戰 郭子凡脫衣秀腹肌 隨著賓俊傑、焉栩嘉被雪藏,五五成軍戰也拉開了帷幕,本周,是他們的首輪對抗賽,大家都表現出了非凡的實力。
隨著賓俊傑、焉栩嘉被雪藏，
五五成軍戰也拉開了帷幕，
本周，
是他們的首輪對抗賽，
大家都表現出了非凡的實力。
R&B教父陶喆的幫幫唱更是讓節目格外的精彩。
全新的賽制，
全新的評審團，
讓節目更具懸念。
每週的《燃燒吧夢想》都有粉絲福利時刻，
在本周的節目中，
肖戰主動要求彭楚粵對他公主抱，
這畫面實在是太美了。
而最讓人流口水的應該屬郭子凡的腹肌秀了。
完美的八塊腹肌，
撩人的放電姿勢，
讓無數觀眾為之傾倒。
為了回饋廣大粉絲的熱情，
少年們也毫不吝嗇的奉上了神秘福利，
想知道是什麼嗎？就請關注本期的《燃燒吧夢想》，
更多精彩內容不容錯過。
男人腹肌鍛煉方法
鍛煉內容 一次科學、合理的腹肌鍛煉內容應包括如下部分：
1準備活動約10分鐘，
2有氧運動， 尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪， 可進行走、跑或其他的運動。
3腹肌力量練習， 盡可能地採取多種方法。
4其他部位肌肉力量練習， 可與腹肌力量練習交叉進行。 與上肢、軀幹、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發展都有利。
例如， 若仰臥起坐全力可做10次。 男性腰臀比大於或等於0.90， 女性腰臀比大於或等於0.85， 表明腹部脂肪堆積多。 這些人首先要減掉腹部脂肪。 減掉脂肪要以中低強度、長時間有氧運動， 堅持數秒， 然後休息1分鐘左右再做， 連續做數次。
等張收縮法肌肉收縮， 肌肉長度縮短而張力保持不變。 例如：徒手練習， 兩腿併攏或分開做體前屈、體側屈、轉體和展體，
仰臥起坐， 兩臀伸直或雙手抱頭， 伸膝或屈膝， 軀幹起來時雙手或雙肘同側及對側觸足或膝。 仰臥舉腿、仰臥蹬車輪等， 都屬於等張收縮法。
等動收縮法 肌肉收縮， 肌肉長度縮短， 而收縮速度不變。 如仰臥起坐時， 旁人雙手按足， 給下肢一定阻力， 使下肢收縮速度不變。
傳統卷腹
仰臥在地板上，
下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，
手臂打開。
雙腿平放在地上並屈膝。
下頦向胸前微收，
收縮腹肌，
呼氣抬起上身，
下背部不能離地，
保持2秒鐘，
然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀（EMG）測試發現，
空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。
排名第二是舉腿卷腹，
第三是健身球卷腹。
研究表明，
當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，
訓練的注意事項
在做腹部鍛煉的時候，我們一定要注意鍛煉的重點才可以最好的鍛煉腹部肌肉下面我們就看健身仰臥網的腹部訓練重點。
數量控制：很多人在鍛煉的時候，沒有數量的控制。只是一味的鍛煉，沒有很好的計畫來輔助鍛煉。這樣是不科學的。在我們鍛煉的時候，一定要定制一個好的健身計畫，這樣我們可以照著這樣的健身計畫鍛煉，這樣可以最高效的鍛煉身體，也可以最大限度的節約時間，而且能最快的鍛煉出腹肌。
力量控制：練腹肌時，應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張，無論是在動作的開頭還是結束，都不要讓它們鬆弛。把每一組動作都徹底做到力竭，期間不要計算次數，要持續不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。
有氧訓練：有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鐘開始，每週做4次。以自己的體能狀態為嚮導，決定是否增加時間到60分鐘。經常問問自己，這個量有點過激嗎?如果你的目標是在9周內練出刀刻般的腹肌，就不過激。 因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛煉後進行肌肉伸展。
訓練的注意事項
在做腹部鍛煉的時候，我們一定要注意鍛煉的重點才可以最好的鍛煉腹部肌肉下面我們就看健身仰臥網的腹部訓練重點。
數量控制：很多人在鍛煉的時候，沒有數量的控制。只是一味的鍛煉，沒有很好的計畫來輔助鍛煉。這樣是不科學的。在我們鍛煉的時候，一定要定制一個好的健身計畫，這樣我們可以照著這樣的健身計畫鍛煉，這樣可以最高效的鍛煉身體，也可以最大限度的節約時間，而且能最快的鍛煉出腹肌。
力量控制：練腹肌時，應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張，無論是在動作的開頭還是結束，都不要讓它們鬆弛。把每一組動作都徹底做到力竭，期間不要計算次數，要持續不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。
有氧訓練：有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鐘開始，每週做4次。以自己的體能狀態為嚮導，決定是否增加時間到60分鐘。經常問問自己，這個量有點過激嗎?如果你的目標是在9周內練出刀刻般的腹肌，就不過激。
