五個方法 減出平坦小腹

突出的小腹會讓你顯得十分臃腫， 不想讓你的肚子受人詬病， 就要知道減肚子最有效的方法是什麼。 運動是減肚子最有效的方法之一，

下面小編為你介紹五種減肚子最有效的運動， 助你快速消滅腹部頑固贅肉。

一、支撐運動
俯臥於地上， 手肘著地， 就像祈禱一樣， 讓肩膀與手肘在同一直線上。 收縮臀部， 保持背部挺直。 抬起身體時， 用手肘和腳趾來支撐身體的重量。

保持動作30-60秒的時間， 或者當你的背部開始感到不舒服， 就將臀部放下， 停止動作。
二、側身支撐運動
身體側躺在地上， 腿部彎曲， 手平放在身體下面的地上。 身體抬起， 就像架起一座橋， 用前手臂和一個膝蓋支撐身體的重量。 保持這個動作到適當的時間， 或者當你的髖部開始下降， 你不能保持橋的形狀時停止。 休息片刻， 重複動作10次。

三、運動支撐動作
俯臥於地面上， 手肘著地， 就像起到一樣。 肩膀和手肘在同一直線上， 收縮臀部， 保持背部挺直， 抬起身體， 用手肘和腳趾支撐身體的重量。 抬起一隻手伸直到天花板， 側轉身體， 保持動作2秒鐘， 然後把手收回， 換另一邊重複動作。
四、抬起身體和腿
仰臥於地面上， 手和腿伸直， 肩膀彎曲， 同時抬起雙腿， 讓手儘量與腿接近， 擠壓腹部。 保持動作3秒鐘， 儘量讓身體保持“V”字型， 只讓小部分的背部擠壓地面。 把身體放下恢復到開始的位置， 然後重複動作。
五、放腿動作
仰臥於地面上， 雙腿舉起， 雙手放在身體兩側。 如果你是初學者， 可以把手放在臀部下面。

呼氣， 同時將雙腿慢慢放下來， 但是不要接觸地面， 腿要伸直。 讓你腹部的肌肉參與到整個運動的過程中， 然後再次抬起雙腿。