擺脫大象腿， 和大腿上的贅肉說拜拜。 你有勇氣喊出這樣的口號嗎。 是的， 大腿上的贅肉最容易堆積， 而且嚴重影響了美眉們的身材曲線， 那麼， 如何減掉大腿贅肉呢?
訓練計畫及注意事項：
★選擇約1.3-2.2公斤的啞鈴起步， 如果你感覺練習的難度逐 步減小， 將啞鈴的重量增至3.6-6.8公斤。
★以每個動作12組， 每次一個單元起步， 慢慢增長至每個動作 10-12組為一個單元， 每次3個單元。 每週可練習2-3次， 每次練習需要 中間間隔一日。
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★在第一單元的每個動作中， 都要放慢速度， 細細體會動作給 身體帶來的舒展。 而在第二、三單元時， 適度加快速度， 但一定要對 身體有良好的掌控， 使得動作儘量標準穩定。
★每日30-90分鐘的有氧運動不可缺少， 如走、跑、單車、遊 泳或者舞蹈。 你可以將這些運動分解在一天當中不同的時間進行， 保 證自己堅持完成每天的運動量。
擺脫大象腿， 和大腿上的贅肉說拜拜。 你有勇氣喊出這樣的口號嗎。 是的， 大腿上的贅肉最容易堆積，
需要的器材：啞鈴及健身球 動作1：蹲坐 起始姿勢：雙手執啞鈴舉過肩部， 掌心朝向身體一側。 雙腳同 臀寬自然開立， 腳趾向前。 放鬆膝部， 將上半身的重量向上提升， 伸 展脊柱。 保持身體肌肉適度緊張以便穩定姿勢。
動作關鍵點：將身體重量放在腳跟處而不是腳趾。
結束動作：身體慢慢下蹲， 背部保持挺直、稍向對角線方向傾 斜以保證臀部向下向內收緊。 當你感覺膝蓋彎曲至90度左右時停止下 蹲， 小腿保持垂直於腳跟的狀態。 在保持身體平衡和穩定的情況下，
擺脫大象腿， 和大腿上的贅肉說拜拜。 你有勇氣喊出這樣的口號嗎。 是的， 大腿上的贅肉最容易堆積， 而且嚴重影響了美眉們的身材曲線， 那麼， 如何減掉大腿贅肉呢?
安全提示：緩慢蹲下， 脖子同脊柱保持在一條直線上向前輕微 傾斜，而不是脖子弓起，讓自己的視線在蹲坐時的最低點。
常見錯誤：彎腰駝背，而沒有真正將身體蹲下去。
糾正辦法：注意不要將腹部和大腿窩在一起。胸部的位置高於腰，雙肩的位置高於胸。
擺脫大象腿，和大腿上的贅肉說拜拜。你有勇氣喊出這樣的口號嗎。是的，大腿上的贅肉最容易堆積，而且嚴重影響了美眉們的身材曲線，那麼，如何減掉大腿贅肉呢?
動作2：寬式深蹲
起始姿勢：雙手執啞鈴舉過肩部。掌心朝向身體一側，雙腳略 比肩寬自然開立，腳趾自然朝向身體側前方。身體向上挺拔，減輕下 背部壓力。肌肉適度緊張保證身體姿勢的穩定。
動作關鍵點：如果你的腿越長，或者身高越高，雙腳開立的幅 度就越大。
脖子同脊柱保持在一條直線上向前輕微 傾斜，而不是脖子弓起，讓自己的視線在蹲坐時的最低點。常見錯誤：彎腰駝背，而沒有真正將身體蹲下去。
糾正辦法：注意不要將腹部和大腿窩在一起。胸部的位置高於腰，雙肩的位置高於胸。
擺脫大象腿，和大腿上的贅肉說拜拜。你有勇氣喊出這樣的口號嗎。是的，大腿上的贅肉最容易堆積，而且嚴重影響了美眉們的身材曲線，那麼，如何減掉大腿贅肉呢?
動作2：寬式深蹲
起始姿勢：雙手執啞鈴舉過肩部。掌心朝向身體一側，雙腳略 比肩寬自然開立，腳趾自然朝向身體側前方。身體向上挺拔，減輕下 背部壓力。肌肉適度緊張保證身體姿勢的穩定。
動作關鍵點：如果你的腿越長，或者身高越高，雙腳開立的幅 度就越大。
