每天從早忙到晚的白領麗人們， 是不是覺得沒有時間鍛煉， 更沒有時間到健身房去運動呢?尤其是美眉們在意的雙腿， 因為經常不運動， 很擔心雙腿變粗嗎?別急， 想要擁有美腿可能並沒有你想得那麼難!上班路上、下午辦公室中、晚上睡覺前其實都可以瘦腿。
美腿、瘦腿也許並不像你想的那樣難， 你可能沒發現， 你其實是有時間美腿的。 看看下面的對你可能會有啟發……
上班路上順便瘦腿
第一時段：8：00AM-9：00AM
這個時間段是大部分上班族女性正在路上的時間， 清晨起床一個小時後， 全身的血液迴圈開始進入晨間小高峰。 一夜的休息和調整讓早晨8點鐘左右的腿部循環系統最為旺盛， 如果這個時間你剛好在出行的路上， 可以隨時借助周圍的環境進行小動作大效果的腿部塑形。
步行的女性儘量腳跟先著地， 走路的步伐稍微大一些， 但速度不要太快，
每天從早忙到晚的白領麗人們， 是不是覺得沒有時間鍛煉， 更沒有時間到健身房去運動呢?尤其是美眉們在意的雙腿， 因為經常不運動， 很擔心雙腿變粗嗎?別急， 想要擁有美腿可能並沒有你想得那麼難!上班路上、下午辦公室中、晚上睡覺前其實都可以瘦腿。
下午腿部疲乏易水腫
第二時段：15：00PM-16：00PM
經過一上午的坐姿， 這個時間段的腿部是處於比較疲乏的狀態。 因而很容易在此時發生水腫現象， 長期以往會讓大量毒素和垃圾堆積在大腿上， 形成蘿蔔腿。 所以這個時間段一定要創造條件對腿部進行活動和按摩， 保證血液暢通， 預防脂肪堆積。
坐在辦公椅上， 把雙腿並排向前伸直， 與身體呈90度保持10秒鐘， 然後收回腿部。 這組訓練堅持做15-20次，
每天從早忙到晚的白領麗人們， 是不是覺得沒有時間鍛煉， 更沒有時間到健身房去運動呢?尤其是美眉們在意的雙腿， 因為經常不運動， 很擔心雙腿變粗嗎?別急， 想要擁有美腿可能並沒有你想得那麼難!上班路上、下午辦公室中、晚上睡覺前其實都可以瘦腿。
睡前按摩可放鬆腿部
第三時間：20：00PM-21：00PM
此時的腿部處於負荷比較重的狀態， 也許你覺得腿重得都快抬不起來了， 但就是這個時間代謝極度旺盛才會產生大量乳酸， 所以趁著看電視的空檔， 要在睡前對腿部進行一次徹底地放鬆和鍛煉。
為了加速腿部代謝， 可以先進行蹲下起立的運動， 雙手並排向前伸直， 勻速蹲下起立， 堅持20次;將腿抬起放在椅子上， 對大腿外側均分四點(膽經)進行敲擊， 每側敲擊200下， 此法能加速膽汁分泌， 説明消耗血液中的乳酸， 放鬆腿部神經;最後平躺在床上， 雙腿與腰部呈90度角，兩條腿並排與牆面平行，以此幫助血液上行，減緩水腫。
每天從早忙到晚的白領麗人們，是不是覺得沒有時間鍛煉，更沒有時間到健身房去運動呢?尤其是美眉們在意的雙腿，因為經常不運動，很擔心雙腿變粗嗎?別急，想要擁有美腿可能並沒有你想得那麼難!上班路上、下午辦公室中、晚上睡覺前其實都可以瘦腿。
睡前三式瑜伽 雕琢修長美腿
戰士式修長腿部線條
特色功效：戰士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，並預防坐骨神經痛。
1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
2、吸氣，左膝抬起，並伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿儘量與地面保持平行。
每天從早忙到晚的白領麗人們，是不是覺得沒有時間鍛煉，更沒有時間到健身房去運動呢?尤其是美眉們在意的雙腿，因為經常不運動，很擔心雙腿變粗嗎?別急，想要擁有美腿可能並沒有你想得那麼難!上班路上、下午辦公室中、晚上睡覺前其實都可以瘦腿。
半腳尖式修飾小腿
特色功效：腫胖的蘿蔔腿，要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液迴圈，還可以預防腿肚抽筋，改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機率。
1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放鬆打開，雙手自然垂直在身體兩側。
2、雙腳腳後跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊儘量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。
3、吸氣，左手抬起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
提示： 通過腳後跟相對並半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效!
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新月式瘦大腿
特色功效：極佳的後彎運動，能讓臀、腿充分伸展。這一連串的優美姿勢可以增加平衡感及專注力，具有瘦大腿、修長腿線的作用，能夠促進血液迴圈，增進腿部的曲線美。
1、由金剛坐開始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長，腳趾向後，小腿及膝蓋平放地上。
2、兩手合掌放在胸前，停止不動，訓練你的身心平衡力。準備進行新月式。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置於胸前，抬頭挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感覺。
3、手臂在後背合掌慢慢抬起，身體跟著後彎，手臂伸直，頭向後仰;提臀向前伸展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。
要注意的是合掌姿勢不變，腰部和胯部維持此姿勢不動，膝蓋不能超過腳尖，等累了再換邊練習。
雙腿與腰部呈90度角，兩條腿並排與牆面平行，以此幫助血液上行，減緩水腫。每天從早忙到晚的白領麗人們，是不是覺得沒有時間鍛煉，更沒有時間到健身房去運動呢?尤其是美眉們在意的雙腿，因為經常不運動，很擔心雙腿變粗嗎?別急，想要擁有美腿可能並沒有你想得那麼難!上班路上、下午辦公室中、晚上睡覺前其實都可以瘦腿。
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戰士式修長腿部線條
特色功效：戰士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，並預防坐骨神經痛。
1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
2、吸氣，左膝抬起，並伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿儘量與地面保持平行。
每天從早忙到晚的白領麗人們，是不是覺得沒有時間鍛煉，更沒有時間到健身房去運動呢?尤其是美眉們在意的雙腿，因為經常不運動，很擔心雙腿變粗嗎?別急，想要擁有美腿可能並沒有你想得那麼難!上班路上、下午辦公室中、晚上睡覺前其實都可以瘦腿。
半腳尖式修飾小腿
特色功效：腫胖的蘿蔔腿，要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液迴圈，還可以預防腿肚抽筋，改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機率。
1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放鬆打開，雙手自然垂直在身體兩側。
2、雙腳腳後跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊儘量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。
3、吸氣，左手抬起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
提示： 通過腳後跟相對並半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效!
每天從早忙到晚的白領麗人們，是不是覺得沒有時間鍛煉，更沒有時間到健身房去運動呢?尤其是美眉們在意的雙腿，因為經常不運動，很擔心雙腿變粗嗎?別急，想要擁有美腿可能並沒有你想得那麼難!上班路上、下午辦公室中、晚上睡覺前其實都可以瘦腿。
新月式瘦大腿
特色功效：極佳的後彎運動，能讓臀、腿充分伸展。這一連串的優美姿勢可以增加平衡感及專注力，具有瘦大腿、修長腿線的作用，能夠促進血液迴圈，增進腿部的曲線美。
1、由金剛坐開始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長，腳趾向後，小腿及膝蓋平放地上。
2、兩手合掌放在胸前，停止不動，訓練你的身心平衡力。準備進行新月式。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置於胸前，抬頭挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感覺。
3、手臂在後背合掌慢慢抬起，身體跟著後彎，手臂伸直，頭向後仰;提臀向前伸展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。
要注意的是合掌姿勢不變，腰部和胯部維持此姿勢不動，膝蓋不能超過腳尖，等累了再換邊練習。
