張翰半裸曬胸肌 平坦小腹速成法 陽關沙灘比基尼我來了

張翰半裸曬胸肌

伊秀美體訊 日前， 張翰曬出一組半裸的海邊圖片， 圖中， 張翰赤裸上半身， 平坦小腹和壯碩胸肌展露無遺。 夏天來了，

妹紙們想像少爺這樣秀出自己的完美身材嗎？來看看平坦小腹速成法， 陽關沙灘比基尼在等著你哦。

平坦小腹甚是迷人

速成法一：十字蹬腿

平躺於地面， 頭和肩部抬起， 雙手交疊抱頭， 注意手指不要交叉。

右腿彎曲貼近胸部， 左腿抬起與地面呈45度角， 吸氣的同時上身向右扭轉， 用左手肘觸碰右膝蓋， 堅持數到3秒後用另一側身體做同樣動作， 同樣每邊各5次。

速成法二：曲體運動

身體平躺， 雙腿抬起， 膝蓋彎曲， 雙手向頭部上方伸直放平， 大腿內側肌肉一起用力，

吸氣的同時緩緩將身體蜷起來， 順序舉起胳膊、頭和肩膀， 儘量讓雙手向前夠， 保持這個姿勢5秒鐘然後慢慢躺下回到開始姿勢， 重複3次即可。

速成法三：交替舉腿

平躺在地板上， 頭部抬起， 雙腿伸直。 左腿筆直地向天花板抬起， 儘量用雙手去握住左腳踝骨，

同時右腿抬離地面15釐米， 雙腿交替做這個動作。 呼吸的方法為：舉腿的時候迅速深吸氣兩次， 然後呼氣換另一側腿， 每側腿分別做5組動作即可。