伊秀美體訊 ALS公益活動“冰桶挑戰”走紅國際， 韓流明星們也都紛紛投入冰水淋頭的挑戰， 還是蠻拼的。 runningmam的成員李光洙點名李相花、柳演錫和金鐘國，
溫馨提示：
1.以下四個動作訓練時間：每次訓練30-60分鐘， 每週訓練3-4次，
2.初學者重複10組動作， 慢慢刻增加至15組動作。
3.這組動作一定要用腰腹發力， 動作要緩慢， 不可用爆發力。
4.以下四個動作的準備動作與第一個動作相同。
方法一
1.準備一根TRX懸掛式訓練帶。
2.將TRX懸掛式訓練帶掛在天花板上， 一定要穩固。
3.將訓練帶鉤住雙腳， 俯身， 彎曲手臂， 上臂與地面垂直， 下臂與肩同寬， 支撐身體。 保持大腿、臀部、背部、肩、頭在同一水平線上， 且與地面平行。
提示：這個動作也是一種訓練的方式， 叫做靜力支撐。
4.腰腹發力， 曲膝， 雙膝向胸部方向拉回雙腳， 臀部上升。
5.伸直雙腿， 放回雙腳。 重複拉伸動作。
方法二
1.準備一根TRX懸掛式訓練帶。
2.將TRX懸掛式訓練帶掛在天花板上， 一定要穩固。
3.將訓練帶鉤住雙腳， 俯身， 彎曲手臂， 上臂與地面垂直， 下臂與肩同寬， 支撐身體。 保持大腿、臀部、背部、肩、頭在同一水平線上， 且與地面平行。
4.腰腹發力， 彎曲一條膝蓋， 向胸部方向拉伸， 臀部上升。
5.放回。 另一條腿做拉伸動作。
6.重複拉伸動作。
方法三
1.準備一根TRX懸掛式訓練帶。
2.將TRX懸掛式訓練帶掛在天花板上， 一定要穩固。
3.將訓練帶鉤住雙腳， 俯身， 彎曲手臂， 上臂與地面垂直， 下臂與肩同寬， 支撐身體。 保持大腿、臀部、背部、肩、頭在同一水平線上， 且與地面平行。
4.腰腹發力， 提升臀部至最高處， 雙腿微微彎曲。
5.還原初始動作。 重複。
方法四
1.準備一根TRX懸掛式訓練帶。
2.將TRX懸掛式訓練帶掛在天花板上，一定要穩固。
3.用TRX鉤住雙腳，仰躺在墊子上，雙臂著地，臀部和腰部始終保持遠離地面。
4.腰腹發力，向上曲膝，拉回雙腳，放回，重複拉伸動作。
方法四
1.準備一根TRX懸掛式訓練帶。
2.將TRX懸掛式訓練帶掛在天花板上，一定要穩固。
3.用TRX鉤住雙腳，仰躺在墊子上，雙臂著地，臀部和腰部始終保持遠離地面。
4.腰腹發力，向上曲膝，拉回雙腳，放回，重複拉伸動作。
