袁姍姍最新健身照展示馬甲線 袁姍姍馬甲線怎樣練出來

袁姍姍最新健身照曝光展完美馬甲線， 魅力女神輕鬆示範健身動作， 腹部馬甲線讓人十分羡慕。

卷腹動作

一開始做的時候可以在瑜伽墊上進行， 等待熟練動作後， 轉向瑜伽球， 這樣難度加倍， 效果也會更好。

做法：平躺在瑜伽墊上， 雙腿彎曲垂直於地面；雙手交叉置於胸前或者放在耳朵兩側， 腰腹開始施力， 上半身向膝蓋無限接近；靜止兩秒鐘後， 慢慢的恢復原位。 這樣為一個完整的動作， 10個為一組， 每次做3-8組。

平板支撐

這個動作自發明以來， 已經風靡全球的健身圈，

做法：俯臥在瑜伽墊上， 雙手交叉， 手肘彎曲支撐地面， 雙腿併攏， 腳尖踮地， 務必讓你的身體、腿部、臀部都在同一直線上。 眼睛向下看， 保持規律的呼吸。 每組保持60秒， 一共做3-5組， 組與組之間間歇不超過20秒。