前凸後翹是每個女性的孜孜追求， 要想實現這一願望， 胸部曲線尤其不能忽視。 那麼要如何有效打造完美胸部呢?小編覺得， 除了飲食調節外， 運動也是不可或缺的一個方面。 研究表明， 做俯臥撐就有很好的豐胸效果。 下面小編搜羅了一些俯臥撐豐胸運動方法， 一起來看看吧。
俯臥撐通常被認為是男性的運動， 然而， 健身專家研究發現， 俯臥撐竟可能是女性最佳的健身運動。 俯臥撐能夠幫助女性鍛煉到手臂以及肩胛骨的肌肉， 擴張胸肌， 對於想要豐胸的女性來說是非常好的選擇。 但是很多MM都抱怨俯臥撐所需要地力量太大無法完成?愛美網小編分享豐胸俯臥撐的小知識， 教你如何做女生也能輕鬆完成的俯臥撐。
前凸後翹是每個女性的孜孜追求， 要想實現這一願望， 胸部曲線尤其不能忽視。
女士做俯臥撐好處多
為什麼?科研人員的資料顯示，
前凸後翹是每個女性的孜孜追求， 要想實現這一願望， 胸部曲線尤其不能忽視。 那麼要如何有效打造完美胸部呢?小編覺得， 除了飲食調節外， 運動也是不可或缺的一個方面。 研究表明， 做俯臥撐就有很好的豐胸效果。 下面小編搜羅了一些俯臥撐豐胸運動方法， 一起來看看吧。
不僅如此， 做俯臥撐還有事半功倍的效果， 更少的鍛煉可以比其他女性健身項目起到更高效的作用。 不過， 女士對需要力量的俯臥撐通常望而卻步， 然而， 美國健身專家， 撰寫過《女性健康健身寶典》(The Women’s Health Big Book of Exercises)的亞當·坎貝爾提供了一套幫助女性迅速學會俯臥撐的方法。
前凸後翹是每個女性的孜孜追求， 要想實現這一願望， 胸部曲線尤其不能忽視。 那麼要如何有效打造完美胸部呢?小編覺得， 除了飲食調節外， 運動也是不可或缺的一個方面。
第一步：瞭解基本的俯臥撐
俯身雙手撐地， 兩手之間保持比肩膀略寬的距離， 屈臂直至胸部接近觸及地板， 注意， 在屈臂時保持手臂貼緊身軀。 身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。
前凸後翹是每個女性的孜孜追求，要想實現這一願望，胸部曲線尤其不能忽視。那麼要如何有效打造完美胸部呢?小編覺得，除了飲食調節外，運動也是不可或缺的一個方面。研究表明，做俯臥撐就有很好的豐胸效果。下面小編搜羅了一些俯臥撐豐胸運動方法，一起來看看吧。
無論做俯臥抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位鬆弛，動作就等於失敗。
如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯臥撐動作時，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。
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第二步：改良版最簡單版俯臥撐
坎貝爾提供了一系列的俯臥撐模式供女士選擇，其中最簡單的莫過於膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠低於普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。
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第三步：上坡俯臥撐
找一個可以調整高度的長椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯臥撐的標準做12個左右。在適應了這一高度的俯臥撐後，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個，則將高度調回上一個迴圈，繼續挑戰自己。
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第四步：做到普通俯臥撐
不斷降低坡度俯臥撐的高度，循序漸進，直至達到能在普通地面做俯臥撐的程度為止。
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無論做俯臥抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位鬆弛，動作就等於失敗。
如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯臥撐動作時，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。
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第二步：改良版最簡單版俯臥撐
坎貝爾提供了一系列的俯臥撐模式供女士選擇，其中最簡單的莫過於膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠低於普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。
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第三步：上坡俯臥撐
找一個可以調整高度的長椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯臥撐的標準做12個左右。在適應了這一高度的俯臥撐後，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個，則將高度調回上一個迴圈，繼續挑戰自己。
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第四步：做到普通俯臥撐
不斷降低坡度俯臥撐的高度，循序漸進，直至達到能在普通地面做俯臥撐的程度為止。
