天氣越冷， 人就越容易餓。 吃東西的頻率就越來越多， 如果不注意飲食的話， 很快就會變成體重變成三位數的胖子。 冬季的飲食一定要嚴格控制， 吃東西的時候一定要看看食物的熱量 ， 不要吃太油膩， 太香辣的食物。 下面呢小編就要為大家分享三款瘦身食譜， 幫助大家健康瘦身。
一、香菇雞肉蓋飯（365卡）
材料：雞胸肉、香菇、芝麻、芫茜、玄米飯、茄子。
1.將雞胸肉切塊， 用料酒和醬油醃一下。
2.香菇和茄子切片， 芫茜切碎。
3.將茄子、香菇、雞胸肉和芝麻油放在容器中混合， 用微波爐加熱5分鐘。
4.取出攪拌再加熱1分鐘後倒入米飯上， 加些芫茜即可。
香菇具有豐富的膳食纖維， 可以促進腸道蠕動， 幫助清理身體毒素。 可以有效的預防便秘， 尤其對減小腹的效果明顯， 是瘦身良品。
二、微波茄汁冬瓜
材料：冬瓜， 番茄。
1、冬瓜洗淨去皮、去瓤， 薑切絲備用。
2、番茄切成牙狀;冬瓜切厚片。
3、將冬瓜片碼放在微波器皿中，
4、取一小碗， 以鹽、高湯、蠔油加適量純淨水勾兌成汁料。
5、在冬瓜片縫隙間擺好番茄， 注入汁料， 覆蓋保鮮膜， 紮4個小孔， 高火10-12分鐘。
冬瓜是是清熱解毒的良品， 可以化痰止咳， 具有狂衰老的作用。 女性常吃可以使皮膚潔白如玉， 滋潤有光澤。 番茄一直都有美容護膚的食物代表， 尤其對減肥塑身效果明顯。
三、豆芽韭菜雞肝（135卡）
材料：雞肝、韭菜、豆芽、豆瓣醬。
1.將雞肝放入水中浸泡一會後， 隔掉水分， 切成塊狀。
2.將蒜末、醬油、料酒、味噌、豆瓣醬和芝麻油醃一下。
3.將韭菜切段， 豆芽洗淨後放入耐熱容器中， 上面放上雞肝， 封上保鮮膜。
4.放到微波爐中加熱5分30秒後取出攪拌即可。
韭菜和豆芽搭配， 口感清爽又不會膩。
