肩胛骨突出怎麼辦？很多朋友日常生活中肩胛骨突出不知道怎麼辦？肩胛骨突出是由於後背上部的肌肉過於孱弱造成的，
同時，
含胸駝背等不良姿勢，
以及脊椎傷痛等病也都與背肌力量不足有關。
以下幾個簡單的健身動作，
可以幫我們改變肩胛骨突出這種狀況。
沒有訓練基礎的朋友，
可以嘗試“坐姿划船”這個動作：坐在器械前，
雙腳踏在踏板上，
腰背部挺直，
上身稍微後傾，
雙手握住把柄；收縮背部帶動雙肘拉向身體後方，
感覺肩胛骨從兩側向脊柱靠攏；然後慢慢還原至圖一姿勢，
如此連續做12次。
隔天練習一次，
每次2―3組，
每組12―15次。
社區裡的簡易健身器械也可做類似的鍛煉。
如果在家訓練，
你可以嘗試“單臂划船”的動作：膝蓋微彎，
上身前俯，
同時使下背部挺直，
右手向前支撐在床沿上，
左手提6—8磅的小啞鈴，
自然下垂;收縮背部肌肉，
使左側肩胛骨向脊椎靠攏，
帶動左肘收向後上方;然後控制啞鈴緩緩下放至初始位置。
沒有啞鈴的話，
可以用任何便於握持的重物，
比如圖書、飲料瓶等。
在現實生活中，
由於不良姿勢而造成的駝背問題受到大家的特別關注。
一方面，
駝背危害身體健康，
嚴重的情況甚至壓迫臟腑，
造成生命危險。
另一方面，
駝背會影響個人形象，
甚至影響婚姻和工作。
一時間駝背怎麼矯正成為大家討論的熱點。
如何矯正駝背的現象，
成為大家急於知道的解答。
駝背怎麼矯正，
要養成良好生活習慣。
現實生活中，
很多人，
尤其是青少年朋友存在駝背現象比較嚴重，
主要是由於不良姿勢所致。
因此，
要養生良好的生活習慣，
這是糾正駝背的基本。
平時坐著的時候，
要端坐，
不要隨意性，
走路不要低頭含胸，
而要挺胸抬頭，
糾正駝背從養成良好的生活習慣開始。
駝背怎麼矯正，
站牆根。
說到駝背很多患者都會感到很自卑，
因此，
小編推薦一款站牆根方法，
希望對您有所幫助。
下班後，
回到家裡，
找一面牆背對而站，
頭、肩膀、臀部、腳跟都要緊貼著牆面，
筆直站著，
每次站20分鐘即可，
長期堅持就會發現顯著的效果。
駝背怎麼矯正，
睡硬板床。
現在大多人都選擇彈簧床，
床墊也十分軟，
雖然睡上去很舒服，
但長期下去就容易造成脊柱變形。
因此，
要選擇硬板床，
鋪上褥子，
仰臥於床上，
不要側臥，
一開始會感到腰酸背疼，
但堅持一段時間就好了，
最好不用枕頭，
這樣堅持下去，
一定可以糾正你的駝背問題。
駝背怎麼矯正？首先要養成良好的生活習慣，
注意體質養生，
嚴格要求日常生活的坐立行走，
保持正確的姿勢，
然後就是經常站牆根，
睡硬板床，
最後一點就是堅持，
只有堅持下去才會見到理想效果。
