前港姐否認遭性侵曝曾被追殺真相 楊思琦美背性☆禁☆感誘惑

俯臥地上，雙腿伸直，臉部朝下，雙手在身後十指交叉，然後腰部用力抬起頭部和胸以上的身體，雙腿也要抬起，用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒鐘。

這個方法很簡單，需要注意的是腿部不要晃動，感覺有點酸累，就是肌肉運動的效果。

貼牆站立，這個方法不僅可以鍛煉女生的站姿更加優美，也可以瘦背。要求是後腦勺、背部腳跟都貼緊牆壁，儘量拉直身體線條。每次站立15分鐘-20分鐘。

劃槳練習是可以鍛煉背部的，女生們可以消除背部贅肉。動作是模仿划船，在雙臂擺動的時候身體可以隨之擺動。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。