如果你的背部贅肉很多，多的連你自己都忍受不了，這裡小編給你介紹四個美背動作，來幫助你消滅背部的脂肪，在這無一不是海灘、泳池、小背心的夏季，要是背部堆積贅肉，你還是在過青春熱血的夏季嗎？美背動作練起來！
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一、啞鈴瘦背法
方法：找一個空曠的地方，雙腿分開而戰，膝蓋稍稍彎曲，挺胸收腹，背部保持絕對筆直。然後再雙手舉啞鈴，手臂與背部平行，在舉得的時候能感覺到背部肌肉在拉伸即可。
二、站立俯臥撐
方法：這個俯臥撐不是趴在地上做的，而是站著做的。把雙手貼進牆壁，讓身體向前傾，就像躺著做一樣。不過要點是在離牆面最低位置的時候，必須靜止10秒，然後再移動身體。
三、海豚平板式
俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線，收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。
效果：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。伊秀編輯推薦：女星假大胸蔡依林第一最不性☆禁☆感女星柳岩榜首最性☆禁☆感型男 絕世腹肌超模都愛吃愛動愛減肥 震驚！看完你還敢做個矽膠胸嗎韓星減肥前後差好大 相當勵志！韓女子整形後生活 如死過一回養生之道 戀愛後身體的變化適合情侶的減肥怪招 接吻也減肥狂減四十斤 胖妞變身巨乳女神不老女神的傳說 這些女人要逆天Q版趣味漫畫 健康養生樂在其中
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四、美背小常識
1.我們一定要注意自己的坐姿，因為軟棉棉的沙發會讓您想癱在沙發上。 而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。在病態發生前改掉駝背的習慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關係大幅加分喔。
2.穿適當高度的高跟鞋，人會不由自主的縮小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免腳趾變形。
3.平時我們可以做一些擴胸健康操，常常檢視自己的姿勢，時時提醒自己要抬頭挺胸。雙手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相對。將此動作養成每日的習慣，每次持續5到10分鐘。
4.可以經常背靠牆壁，這樣會由後腦勺起，雙肩，臀，腳後跟這四個部位全部貼住牆壁，將此動作養成每日的習慣，每次至少10分鐘，習慣抬頭挺胸的感覺。
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