不管是在各種頒獎典禮紅毯上， 還是在各時尚秀場， 美背香肩都是最必不可少的。 時常被叫虎背熊腰， 從背後看一點兒也不女人味？趕緊開始你的瘦背美背大行動吧。
幹紅美體操：鍛煉腰以上的部分， 較短時間改善厚背， 消除上臂的拜拜肉。
[練習時間] 堅持一個禮拜以上， 每天2組， 早起一次， 睡前一次， 每次15分鐘。
[步驟]
1、選擇兩瓶幹紅葡萄酒（我用1998年750ML的容辰幹紅）。
2、先提前運動一下手臂，
3、開始運動（最好選擇無束縛的上衣）站立。
一、拿住瓶頸（下面一直拿住幹紅）， 雙手前平舉堅持30秒， 放下， 接著側平舉30秒， 放下， 雙手舉到頭頂堅持30秒， 放下， 上臂緊貼身體兩側， 端小臂和上臂成直角， 堅持30秒。
二、一手貼腿，
一手越過頭頂牽引身體向手貼腿的一側彎到最大極限，
保持1分鐘，
反亦之，
重複2次。
耗時5分鐘;
三、腦袋向後仰到最大極限，
胸向前挺到最大極限，
雙手自然下垂，
保持30秒，
休息在保持，
重複3次。
耗時3分鐘
四、一手臂越過後腦小臂向一邊自然彎曲，
另一隻手臂亦之，
保持1分鐘，
休息，
在保持一分鐘。
耗時3分鐘;
[心得] 沒有大幅度的運動，
不會練的氣喘流汗，
比較好堅持，
經驗總結，
效果一個禮拜看出來，
我原來用英文字典，
不好抓握，
怕失手可先喝光紅酒，
嫌自己背厚上臂粗的姐妹可以試試。
背部不是很容易鍛煉到，
還容易出現背肌，
經過我的比較和總結，
認為，
負重的拉申運動最有效果。
減肥的目的不是比體重，
