夏季露背 趕走背部贅肉秀美背

背部有贅肉， 讓你顯得虎背熊腰， 穿什麼都不好看。 炎炎夏季， 只能將清涼好看的露背裝都珍藏起來。 有什麼辦法能趕走背部煩人的脂肪嗎？當然有，

小編給你支招。

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一、有氧運動減整體脂肪

背部脂肪多， 先從有氧運動開始。 像慢跑、游泳等有氧運動， 能減去身體整體的脂肪。

有氧運動燃燒的是深層脂肪， 它不針對某個部位燃脂， 但卻能均衡地把體內頑固的深層脂肪一一燃燒掉。 堅持一段時間的有氧運動， 你會發現你整體都瘦了。

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二、機械運動針對背部

1、頸前下拉

根據自己小腿的長度調整好高度，坐下。雙臂舉起，伸直。雙手正握橫杆，保證挺胸姿態，肩關節放鬆，背闊肌向上伸展。背闊肌發力雙肘垂直指向地面，大臂向身體靠近的同時小臂向大臂靠近，把橫杆拉到胸前位置，慢慢伸展雙臂還原。這個動作是針對背闊肌、大圓肌鍛煉，能不斷拉伸背部，讓肌肉結實，燃燒多餘脂肪。

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2、坐姿划船

坐姿在運動器材前，雙腿微微彎曲，背部挺直，手臂向前伸直拉住彈力帶。背部向後用力帶動手部將彈力帶向後拉，再還原，重複這樣的動作。這個動作能拉伸背闊肌，三角肌後束和腹肌，也是減去背部贅肉的有效動作。

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二、機械運動針對背部

1、頸前下拉

根據自己小腿的長度調整好高度，坐下。雙臂舉起，伸直。雙手正握橫杆，保證挺胸姿態，肩關節放鬆，背闊肌向上伸展。背闊肌發力雙肘垂直指向地面，大臂向身體靠近的同時小臂向大臂靠近，把橫杆拉到胸前位置，慢慢伸展雙臂還原。這個動作是針對背闊肌、大圓肌鍛煉，能不斷拉伸背部，讓肌肉結實，燃燒多餘脂肪。

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2、坐姿划船

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