久坐是白領的工作常態，在辦公室一坐就一天，除了腿部，腹部會有問題之外，對背部也會有很大的影響。養成了久坐的習慣，再加上不注意坐姿，脊椎受力不勻，對健康造成危害，同時也會是背部血液迴圈不暢，使背部脂肪堆積。關注白領健康，要呵護脊椎健康。美背瑜伽幫助白領對抗背部脂肪，呵護脊椎健康，還原倩影。
伊秀編輯推薦：
自製補氣血霸氣豐胸茶
Gaga爆肥演唱會賣豬肉
女神周韋彤 性☆禁☆感寫真
周秀娜性☆禁☆感拋胸秀腰照 睡覺大學問 健康養生做到5不帶白領請注意 秋季別讓肥胖盯上你規律夫妻生活 女性更美麗41歲辣媽身材模樣堪比少女最佳懶人減肥法 靜坐中養生保健Party過後 自製消脂減肥茶趕罪證性☆禁☆感瑜伽教母母其彌雅竹林寫真瘦身小tips 效果神奇不花錢 伊秀女性網（ www.yxlady.com）原創文章，合作媒體歡迎轉載，轉載請注明出處。 非合作媒體不得轉載，內容合作聯繫電話：020-38733915。
一、貓式伸展
四肢著地，曲膝，雙手打開與肩同寬撐起上半身，背部與地面保持平行。抬頭後仰，感覺脊椎下沉，頭部、胸部、臀部都向上提，力量集中在背部和臀部交界的地方。調整呼吸。反復20次。
這個動作能拉伸背部肌肉，還能矯正脊椎弧度，使背部受力均勻，暢通血液迴圈，防止脂肪堆積。
伊秀編輯推薦：自製補氣血霸氣豐胸茶Gaga爆肥演唱會賣豬肉女神周韋彤 性☆禁☆感寫真周秀娜性☆禁☆感拋胸秀腰照 睡覺大學問 健康養生做到5不帶白領請注意 秋季別讓肥胖盯上你規律夫妻生活 女性更美麗41歲辣媽身材模樣堪比少女最佳懶人減肥法 靜坐中養生保健Party過後 自製消脂減肥茶趕罪證性☆禁☆感瑜伽教母母其彌雅竹林寫真瘦身小tips 效果神奇不花錢 伊秀女性網（ www.yxlady.com）原創文章，合作媒體歡迎轉載，轉載請注明出處。 非合作媒體不得轉載，內容合作聯繫電話：020-38733915。
二、弓背收腹
保持動作一的狀態，頭部慢慢恢復與地面平行的狀態。調整呼吸，緩緩低頭，頭部儘量往腹部的位置收，弓起背部，收緊臀部。感覺背部肌肉被用力拉伸到。
這個動作拉伸背部肌肉，能消除背部肌肉酸痛，消除背部脂肪，使背部肌肉結實，同時還能增強脊椎柔軟性和彈性，説明血液回流。
伊秀編輯推薦：自製補氣血霸氣豐胸茶Gaga爆肥演唱會賣豬肉女神周韋彤 性☆禁☆感寫真周秀娜性☆禁☆感拋胸秀腰照 睡覺大學問 健康養生做到5不帶白領請注意 秋季別讓肥胖盯上你規律夫妻生活 女性更美麗41歲辣媽身材模樣堪比少女最佳懶人減肥法 靜坐中養生保健Party過後 自製消脂減肥茶趕罪證性☆禁☆感瑜伽教母母其彌雅竹林寫真瘦身小tips 效果神奇不花錢 伊秀女性網（ www.yxlady.com）原創文章，合作媒體歡迎轉載，轉載請注明出處。 非合作媒體不得轉載，內容合作聯繫電話：020-38733915。
三、弓背抱膝伸展
在動作二的狀態下，抬去右邊腿，左手抱膝，頭枕右膝蓋。弓背，右手單手支撐身體重量。然後，抬頭，右腿向後伸直，向上抬起。左手也向前伸直，繃緊腳尖手指。靠背部力量來保持平衡。重複十次伸手伸腿動作，然後換另一邊。
這個動作能增強身體的協調性，加強背部和腰部肌肉的耐力，能美化背部肌肉線條。
伊秀編輯推薦：自製補氣血霸氣豐胸茶Gaga爆肥演唱會賣豬肉女神周韋彤 性☆禁☆感寫真周秀娜性☆禁☆感拋胸秀腰照 睡覺大學問 健康養生做到5不帶白領請注意 秋季別讓肥胖盯上你規律夫妻生活 女性更美麗41歲辣媽身材模樣堪比少女最佳懶人減肥法 靜坐中養生保健Party過後 自製消脂減肥茶趕罪證性☆禁☆感瑜伽教母母其彌雅竹林寫真瘦身小tips 效果神奇不花錢 伊秀女性網（ www.yxlady.com）原創文章，合作媒體歡迎轉載，轉載請注明出處。 非合作媒體不得轉載，內容合作聯繫電話：020-38733915。
四、伏地蹺腿
首先趴在地下，雙手緊貼大腿兩側，雙腿伸直，腳背貼住地面。然後後仰腿部，雙腿向上翹起。頭後仰到身體最大限度，腿也要抬至身體最大限度。背部用力，腹部受力。
這個動作能調整脊椎弧度，增強脊椎柔韌性，強化背部和腰部肌肉的力量，也是減去背部脂肪，美化背部肌肉線條的有效動作。
伊秀編輯推薦：自製補氣血霸氣豐胸茶Gaga爆肥演唱會賣豬肉女神周韋彤 性☆禁☆感寫真周秀娜性☆禁☆感拋胸秀腰照 睡覺大學問 健康養生做到5不帶白領請注意 秋季別讓肥胖盯上你規律夫妻生活 女性更美麗41歲辣媽身材模樣堪比少女最佳懶人減肥法 靜坐中養生保健Party過後 自製消脂減肥茶趕罪證性☆禁☆感瑜伽教母母其彌雅竹林寫真瘦身小tips 效果神奇不花錢 伊秀女性網（ www.yxlady.com）原創文章，合作媒體歡迎轉載，轉載請注明出處。 非合作媒體不得轉載，內容合作聯繫電話：020-38733915。
五、V腿側腰
平坐在地上，雙腿呈V字型打開。曲起右腿，腿要緊貼住地面。伸出左手側傾扶住左腳，右手貼住耳朵向左側壓，帶動身體向左傾，再恢復。重複20次，換另外一邊。
這個動作能拉伸腰部肌肉，帶動伸展背部肌肉，帶動背部肌肉群活動起來，能預防背部肌肉硬化，緩解背部酸痛。肌肉。
伊秀編輯推薦：自製補氣血霸氣豐胸茶Gaga爆肥演唱會賣豬肉女神周韋彤 性☆禁☆感寫真周秀娜性☆禁☆感拋胸秀腰照 睡覺大學問 健康養生做到5不帶白領請注意 秋季別讓肥胖盯上你規律夫妻生活 女性更美麗41歲辣媽身材模樣堪比少女最佳懶人減肥法 靜坐中養生保健Party過後 自製消脂減肥茶趕罪證性☆禁☆感瑜伽教母母其彌雅竹林寫真瘦身小tips 效果神奇不花錢 伊秀女性網（ www.yxlady.com）原創文章，合作媒體歡迎轉載，轉載請注明出處。 非合作媒體不得轉載，內容合作聯繫電話：020-38733915。
