背部因為不容易被自己看到，所以常常會被忽略它的存在，也會少關注它的變化，但是其實女性背部誘人，背影撩人更能加分。夏天又是背心吊帶出動的時候，這個時候不抓緊讓背部美起來，痛快秀一下美背，過什麼夏天？小編推薦天生露背狂的美背實用動作，快快學起來，夏天就是要露！
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一、擴胸運動
沒有搞錯，擴胸運動真的能美背。大幅度的擴胸運動不僅能鍛煉胸大肌，更能拉伸背部肌肉，減少背部脂肪堆積，讓背部變單薄。只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，就能達到燃脂瘦背的效果。
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二、靠牆站立
經常靠牆站立，不僅能美化形體，也能幫助燃燒背部脂肪。靠牆站立，腳後跟緊貼牆面，雙肩打開後貼住牆面，放鬆頸部，保持脊椎挺立，這個動作能拉長身體，給人挺拔向上的感覺，也能讓背部肌肉保持拉伸狀態，發熱燃脂。
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三、立式俯臥撐
雙手撐住牆面做俯臥撐，這個動作與俯臥撐不同，俯臥撐是手臂受力，而立式俯臥撐是後背受力，主要是鍛煉背部肌肉。雙手撐住牆壁，身體前傾站立，保持手臂于地面平行，繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。
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四、單手舉啞鈴
一手叉腰撐力，一手握啞鈴，拳心向內，啞鈴舉過肩頭向後背靠，反復舉。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕，用後背的力量帶動啞鈴向後。左右兩邊輪番上陣，能讓背部肌肉變結實，更有線條感。
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五、劃槳動作
在家模仿劃槳動作，大幅度動作帶動背部肌肉運動起來，只要能動就能燃脂。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。
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