分享減手臂的方法 讓你的脂肪動起來

上半身贅肉過多會顯得非常粗壯。 而且炎熱的夏天怎麼可以不將手臂露出來呢。 減手臂最有效的方法莫過於多動動手臂。

不能因為手臂的贅肉就讓無袖衣服束之高閣。 因此趁著最近多雨天氣， 還不算太熱， 一起來動動手臂， 甩甩肉吧。

瘦手臂最有效的方法一

站立， 雙腳打開到肩寬， 膝蓋稍微彎曲， 上身向前傾斜20度， 保持腰部和背部挺直。 雙手向後伸直， 提高到肩高或者略低於肩高。 儘量向外側打開， 保持這個動作10秒， 然後恢復到開始動作。 重複練習10-15次。

瘦手臂最有效的方法二

站立， 抬頭挺胸收腹。 手臂在兩側舉起。 肘部彎曲， 手肘成直角。 慢慢向兩側打開， 然後再合攏。 重複練習這個動作三組， 每組做12-15次。 手臂合攏和打開的時候， 手肘都要保持直角， 上臂和肩膀成直線。

瘦手臂最有效的方法三

側臥， 手肘成直角， 大臂夾緊身體。 以肘關節為中心， 小臂向外旋轉。

直到大臂感到酸酸的， 然後停止， 恢復到開始姿勢。 然後換另一側側臥， 換手臂再練習。 每側手臂連續做3-4組。 練習的時候大臂一定要夾緊身體哦。

瘦手臂最有效的方法四

站姿， 雙臂向外打開， 大臂和肩膀同高。 肘部彎曲。 雙手手指輕輕摸著肩膀。 同時向前轉動雙肩20次， 再向後轉動20次， 前後一次為一組， 連續做3組。 轉動的時候速度要慢， 讓手臂重複發力， 這樣才能有效鍛煉手臂哦。

瘦手臂最有效的方法還有很多。 但是無論是哪一種方法， 只有堅持練習， 每次練習足夠的時間， 這樣才能看到效果的哦。 方法/步驟

1、手臂按摩

沿著手臂靜脈和淋巴進行按摩， 從手臂向腋下進行按按壓， 每一次按摩三分鐘就可以了， 可以達到刺激皮下脂肪和促進淋巴迴圈的作用， 並能將手臂中多餘的水分和毒素排出去， 從而達到瘦手臂的目的， 如果可以配合使用按摩霜或精油效果會更好。

2、手臂伸展運動

手臂伸展運動是人們常選的瘦手臂的方法， 一手握一隻啞鈴， 如果沒有啞鈴用水瓶裝滿水來代替也可以。

將手臂向上伸直， 高舉過頭頂， 之後手肘彎曲， 保持這個姿勢10秒鐘， 重複練習這個動作數次， 一直做到手臂發酸發麻為止。 這個手臂伸展運動可以起到促進手臂脂肪燃燒的作用， 並能緊實鬆弛的手臂贅肉， 讓手臂的線條更流暢。

3、雙手合十向上舉

瑜伽操中也是瘦手臂的方法， 這個雙手合十向上舉的動作就來自於瑜伽操， 熟悉瑜伽的人肯定都知道這個動作， 這也是非常常見的一個動作。 雙手合十慢慢向上舉過頭頂， 注意手臂要緊帖在耳朵兩側， 並儘量向上舉。 一條腿抬起來， 腳掌貼在另一條腿的膝蓋位置， 身體保持平衡， 和平穩的呼吸， 保持這個姿勢一會兒。 直到手臂發酸不能再堅持了就可恢復， 這個動作不但可以鍛煉手臂線條， 還能鍛煉雙腿。

4、手臂支撐全身

先坐在地面上， 雙腿向前伸直， 之後手掌放在地面上， 將身體慢慢支撐起來， 再慢慢放下。 這也是瑜伽中的一個動作， 有點難度， 並且會覺得有些累， 一般人儘量來做就可以了， 如果做不到也不要太勉強， 避免受傷。

5、俯臥撐

俯臥撐這個運動大家也都很熟悉，它不但可以減手臂的贅肉，還可以促進全身的脂肪燃燒，並能緊實肌肉，女生做俯臥撐要量力而行，不要太勉強，一般做5——10個就可以了，也不用做太多，不然手臂就會練得很粗壯。

6、合理飲食

提倡健康合理的飲食方式，只要是減肥就肯定要有飲食的調節，瘦手臂也是一樣的，多吃蔬菜和水果，吃些有助於排毒的食物，比如蘋果、黃瓜、胡蘿蔔、番茄、桔子、梨、葡萄柚等，這些都是很好的減肥食物。

避免受傷。

5、俯臥撐

俯臥撐這個運動大家也都很熟悉，它不但可以減手臂的贅肉，還可以促進全身的脂肪燃燒，並能緊實肌肉，女生做俯臥撐要量力而行，不要太勉強，一般做5——10個就可以了，也不用做太多，不然手臂就會練得很粗壯。

6、合理飲食

提倡健康合理的飲食方式，只要是減肥就肯定要有飲食的調節，瘦手臂也是一樣的，多吃蔬菜和水果，吃些有助於排毒的食物，比如蘋果、黃瓜、胡蘿蔔、番茄、桔子、梨、葡萄柚等，這些都是很好的減肥食物。