跳繩能瘦手臂麼？ 如何跳繩瘦手臂才是正確的？

可以的,跳繩是全身運動,可以減胳膊的,但每次跳繩都要達到一定的時間,

跳繩是常見而簡單有氧運動， 有很多獨特的優點。

跳繩每半小時消耗熱量400卡， 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。 而且， 小小一根繩子還能有不同的花樣跳法， 且功效各自不同。
1. 十字跳
鍛煉部位：肩膀
跳繩時保證雙腳只是稍微離地， 僅僅允許繩子通過。 找到節奏後， 伸直雙手慢慢向側上方抬起， 盡可能達到最高高度， 並且跳足一分鐘。 這個動作的目標是要用雙臂讓跳繩劃出更大的圈， 感覺就像向後划船。
2. 單腳側跳
鍛煉部位：大腿內外部， 腳踝
跳繩接近腳趾時， 單腳跳向左邊；以腳弓落地， 然後跳回中央；做兩次正常的跳繩動作， 然後在繩子接近腳趾時單腳跳向右側。 雙腳各迴圈如此練習。
3. 小丑式跳繩
鍛煉部位：臀部
當跳繩從腳下經過時， 雙腳分開達到肩膀高度， 做出類似馬戲團小丑張開雙腳分開雙手的經典動作；當跳繩下一次從腳下經過時， 併攏雙腿。 不斷分開雙腿、併攏雙腿地跳繩。
4. 雙跳
鍛煉部位：雙手， 雙腳
通過迫使雙腳多跳起一次， 可以消耗更多熱量。 動作很簡單， 當跳繩從你腳下經過時單腳跳起一次， 在繩子位於你頭頂時再跳起一次。 做幾次正常跳繩， 然後雙腳高高躍起， 雙手迅速甩繩， 確保一次跳起時繩子從腳下經過兩次。

瘦手臂的方法確實有N多種， 小編在這裡向青少年們推薦一下跳繩的減肥方法!青少年們正處於長身體的時候， 並且這個年紀的孩子們正是愛玩愛遊戲的時候， 所以選擇好一種方法尤為重要既能滿足他們愛玩的心情又能鍛煉身體還能減肥瘦胳膊!跳繩就是個不錯的選擇， 在玩中就能減肥瘦胳膊!那麼小編就給大家介紹一下正確的跳繩方法!
一、在跳繩的時候很多人習慣雙腳一起點地， 其實， 應該採取單腳交換點地的方法， 而且不應該把腳抬的太高， 因為如果採取單腳交換點地的方法可以減少在運動過程中的疲勞感， 而且可以避免小腿因過分承擔重量而肌肉酸痛並長出難看的“蘿蔔腿”!
二、不管是空手跳繩者還是運動跳繩者， 在跳繩的過程中都不要急於求成， 由於各人的體質不同， 所以運動堅持的時間也不同， 我們要循序漸進， 耐力小的可以先跳五分鐘， 第二天再跳十分鐘， 第三天再跳十五分鐘， 經過一段時間的磨合和訓練， 我們一定可以堅持的時間越來越長的。

三、有些傳言說跳繩十分鐘=慢跑半個小時， 我要說NO， 現在科學已經明確的表示有氧運動十五分鐘的時候消耗的是身體的糖類， 只有半個小時間以上才能消耗身體的脂肪， 所以， 我還是要提倡各位親們一定要慢慢堅持到半個小時以上喔， 加油!
四、在掄繩子的過程中， 雙手要配合好腳步的跳躍， 手腳一定要配合好!雙手要有力度充分的掄起繩子然後在進行跳躍!
在跳繩的過程中要注意自己的身體， 千萬不能瞎掄然後掄到自己。 在跳繩的過程中要注意保護自己， 運動的量要循序的漸進，在運動後要及時的補充水分和碳水化合物!一定要掌握好正確的跳繩方法!

運動的量要循序的漸進，在運動後要及時的補充水分和碳水化合物!一定要掌握好正確的跳繩方法!