蝴蝶臂總給人熊壯的感覺， 像個女漢子， 擁有一雙纖細的手臂對於女孩子來說是非常重要的， 教你五個動作， 取巧運動塑造手臂線條。
鍛煉手臂到肩膀的肌肉， 使無袖上裝更加合體。 夏季向我們走來。 結實的雙臂搭配無袖上裝， 將使你顯得更加優雅。 雙臂平時可能缺乏鍛煉， 其實只要稍加注意， 就可以看到效果。 下面介紹的兩個按摩手法， 做起來非常方便， 無論在觀看電視或是DVD時，
緊實掰掰袖
第一步：左手往前平伸，
手肘彎曲呈直角，
手掌握拳朝上，
接著右手緊握左手上臂預備。
第二步：左手下臂橫放胸前與肩平行，
右手掌緊握左手上臂往反方向扭轉5至8次，
再換邊重複。
第三步：右手手掌張開， 以虎口從左手肘往肩膀方向滑推到上臂， 像用刮刀刮奶油， 幫助上臂排除多餘水分， 線條更緊實；同樣重複5至8次再換邊做。
按摩動作二：
第一步：先在手臂上均勻地塗抹潤膚油或精油，
目的是為了滋潤皮膚，
也避免了在按摩過程中損傷肌膚。
然後先用左手按摩揉捏右手臂。
第二步：然後用大拇指和其他四指分別捏住右臂的上下兩側前後搖動，
一邊搖動的同時一邊會從肘部朝著肋部方向滑動，
消除多餘的贅肉，
使手臂變得均勻苗條。
第三步：將手臂伸直，
右手上下按摩揉捏左臂，
一邊揉捏一邊找到手臂酸漲的部位多按幾次，
然後再做臂肘曲伸運動，
注意放鬆肩膀。
第四步：當手臂的酸漲感被按摩消除後，
會一下子輕鬆起來，
第五步：沿著臂肘從肋部的方向推上按摩， 能有效促進淋巴流動。 手臂贅肉形成的原因一般是， 代謝廢物全部都堆積在於肱三頭肌的深層處。 而這些動作能有效地排除這些代謝廢物， 還怕手臂不瘦麼。
配合動作：臥於床上， 以雙肘支撐上體。 注意體會能量從丹田沿背部斜向上輸送， 挺起上體。 按此姿勢， 做4個來回。 做這個運動應量力而行， 以避免意外。 關鍵是要有意識的鍛煉雙臂；
直體站立， 肩關節保持放鬆， 雙臂展開， 手指向前平伸， 肘部稍微後彎， 使胸部向兩臂展開方向作擴胸運動。 這個動作的關鍵是指尖一定要繃緊。 五分鐘為一組，
