也許你本來並不肥胖， 可手臂上的那些鬆弛的、多餘的脂肪卻給人粗壯的感覺， 不想再讓那蝴蝶臂破壞你整體的美感， 只要準備上一副啞鈴，
一：單臂側平舉式
1.兩手各持啞鈴， 左腿往前邁開一大步， 右腿往後伸直
2.右手往右邊側平舉， 與肩平行。 重複做12次， 然後換邊進行
二：前平舉式
1.站姿， 雙腳打開與肩同寬， 膝蓋稍微彎曲，
2.雙手往上舉， 至腰腹部， 前臂與地面保持平行為止。 重複做10次
告別蝴蝶袖 細臂女神練出來
三：雙肘上抬式
1.雙手握緊啞鈴， 手心朝上， 放在腰部前側。
2.手肘往上彎曲， 直至夾緊手臂肌肉為止， 重複做8次
四：展臂運動式
1.雙手握緊啞鈴，
2.右手往正前方伸直平舉， 左手彎曲， 扣住右手， 頭部往右方偏轉， 停留8秒
