每天只需要花上五分鐘的時間做做瘦手臂操， 就可迅速消去脂肪。
第一步：輕擦皮膚
先將整個手臂輕度按摩。
第二步：揉燃法
用對側手， 大把抓住臂， 用拇指和其他四指用劃小圓的方式， 由手腕向肩部揉搓肌肉， 特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉， 用手掌抓緊後揉捏5次左右。 內側、外側各做5次左右。 注意：每次從手腕開始向肩部依次一個過程。 不要做來回的按摩。
第三步：穴位指壓
陽池：
位於在腕背部橫紋中， 指伸肌腱的尺側凹陷處。 將手腕背曲後， 可見到腕部有一粗大的皺紋， 陽池即在其中央， 它也常被稱為散熱的穴位。 一般宜用對側手的拇指肚按壓。 左右手各做10次。
曲池：
位於人體曲池穴位於肘橫紋外側端， 屈肘， 當尺澤穴與肱骨外上髁連線中點。
尋找方法：取該穴道時患者應採用正坐， 側腕的取穴姿勢， 曲池穴位於肘部， 尋找穴位時曲肘， 橫紋盡處， 即肱骨外上髁內緣凹陷處。
壓迫時回引起強烈疼痛， 指壓時應將肘關節屈曲並靠近身體， 使肌肉鬆弛， 有利於刺激的傳導。 左右各做10次。
大陵：
位於手腕內側皺紋中央。 宜用拇指按壓， 每2~3秒略停， 必須有節奏的進行。 左右各做10次。
內關：
仰掌， 位於前臂正中， 腕橫紋上2寸， 在橈側屈腕肌腱同掌長肌腱之間。 常用針灸穴位。 屬手厥陰心包經， 是絡穴、八脈交會穴之一。 經氣至此分行到表裡相屬的手少陽三焦經， 故穴如關隘， 與陽經相聯。
在大陵上方距兩橫指處， 按壓時也有疼痛。 左右各做10次。
