麒麟臂、拜拜肉、蝙蝠袖， 說的都是你的粗手臂！不能再容忍袖子被撐破了， 睡前兩組瘦手臂操， 簡單舒心沒煩惱。
瘦手臂操一：
步驟1 赤腳站在地板上， 雙腳開立， 兩腳間的距離比肩膀略寬;雙手平舉合十置於胸前。
步驟2 挺胸抬頭， 收緊腹部， 將雙臂以合十的姿勢儘量向上伸展， 保持10——15秒鐘。
步驟3 將雙臂同時向兩側放低伸展， 與肩膀保持水平線，
步驟4 右臂向上伸展， 與身體呈9度， 略微轉頸， 眼晴直視右手指尖。 然後再將右臂放回原位， 抬起左臂重複相同動作。 每天睡前堅持10分鐘。
瘦手臂操二：
步驟1 雙腳開立與肩膀同寬， 雙腿略微屈膝;雙手各持一本書， 手臂肌肉放鬆;左臂向前、右臂向後用力振臂數次，
步驟2 雙臂回到原來位置， 然後分別向兩側平伸至與肩膀平行。 保持這個姿勢， 將上身前屈至與地面平行。 雙臂同時向下擺動， 利用慣性在體前交叉， 然後分別用力向斜上方伸展。 重複練習2分鐘。
步驟3 低頭彎腰， 雙臂向前平伸， 膝蓋略向前屈。 將雙臂放鬆下垂， 利用膝部的彈力蹬直兩腿， 使雙臂向後擺動;當雙臂因為慣性向前擺動的同時， 挺胸抬頭， 並利用肩部力量使兩臂向上高高揚起。 重複練習2分鐘。
每天睡前做兩-三次， 迴圈練習， 一個月就能甩掉你的粗手臂！
