腿上沒有一絲的贅肉， 加上優美的線條， 纖細的腳踝， 緊致光滑的肌膚， 這樣才能吸引大家的目光啊， 不僅讓男人喜歡， 還讓女人嫉妒哦。
一、側抬腿：消大腿內、外側， 消側腰。
側身躺在地板上， 左手手肘放在地上用來支撐上半身。
右腿盡可能的輕輕上抬到可以忍受的最高 處， 上抬後停約2秒，
二、上抬腿：消大腿外、後、前側。
盡可能上半身和下半身垂直坐地， 開始慢慢的直直的上抬左腳後放下， 再上抬右腳。 會發現大腿前、後還有側邊整個都有出力到。 這個動作看起來超簡單， 做起來不是這麼回事， 但動作一定要慢， 兩腿各20下。
三、減小腿肌肉
小腿上的肌肉也是造成小腿粗壯的重要原因， 要想方設法的減掉才是哦。 建議你經常鍛煉小腿肌肉吧， 打造細緻勻稱的雙腿， 不妨在做做這些小動作：
1、 雙腿併攏， 腳跟慢慢往上提， 做踮腳尖動作， 也可以雙手扶住前臂， 直至抬到最高點， 然後靜止。
2、 保持與動作1抬起腳跟的速度一樣， 腳跟緩慢往下降， 千萬不要使腳跟用力著地， 重複做10次。
四、腿部濃縮spa
對付因積攢了大量毒素和廢物而導致小腿浮腫變粗的現象， 做個全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。 因為在做spa的過程中可以通過按摩來達到消耗腿部脂肪的功效，
方法：往木桶中注滿溫水， 而且必須讓水將小腿完全浸沒， 其後在水中加入幾點瘦身精油和浴鹽， 讓小腿在水中浸泡15分鐘， 同時在浸泡的過程中要配合正確的按摩手法進行按摩。
