跑完步小腿很硬怎麼辦？ 教你3個小腿放鬆法

跑完步小腿很硬， 小腿硬說明充血很充分， 那為什麼會這樣呢?原因之一可能是您在慢跑，

步子小， 這樣， 每次單腳與地面接觸時間要比快跑時長一些， 那體重就會也比快跑時更多的壓在了每條觸地的腿上(即便是瞬間也要比快跑時長一點兒)。 因為你要完成向前運動， 那每條腿都會瞬間承受你的整個體重。 在一條腿離地向前運動時， 另一條腿的腳掌必須出自本能產生輕微彈跳動作， 此刻， 你就相當於在踮腳跳。 踮腳跳就是小腿參與做功多的動作。 人類是直立行走動物， 大腿較小腿比起來更耐疲勞， 所以， 小腿所得到的感覺更明顯。

所以， 現在就重視小腿的全面放鬆， 跑後給小腿來個全面馬殺雞， 讓傷痛遠離我們!!

一、小腿牽拉

1、小腿後側腓腸肌牽拉

除了前面所示的兩個常用動作， 跑友也可以通過下圖所示的動作進行小腿後側腓腸肌的牽拉，

起始姿勢為俯臥撐姿勢， 雙臂撐地， 將一隻腳腳背搭在另一條腿上， 支撐腳腳跟用力壓向地面， 當有牽拉感時維持15~30秒， 重複2-4組。

2、小腿後側比目魚肌牽拉

比目魚肌因長相如同比目魚故得此名， 比目魚肌位於小腿後側，

腓腸肌深層， 與腓腸肌合稱為小腿三頭肌， 普通腓腸肌的牽拉動作對於比目魚肌牽拉其實並不充分， 要採用下圖所示動作牽拉比目魚肌， 前後腳站立， 然後緩慢下蹲直到後腿小腿有牽拉感時保持15~30秒。

3、小腿外側肌肉牽拉

此動作主要是為了牽拉小腿外側的腓骨長短肌，

腓骨長短肌的疲勞緊張與腳踝扭傷高度相關， 所以小腿外側肌肉的放鬆非常重要， 這個動作是絕大多數跑友都不熟悉的動作。 採用坐姿， 一條腿抬起， 雙手抓在該腳外側， 使腳呈輕度內翻位， 然後用力盡可能伸直膝蓋， 當感覺到小腿外側有牽拉感時， 牽拉15~30秒。