你是不是一直在為腰間的游泳圈而悶悶不樂?別再煩了,小編送你一個殺死腰間贅肉的利器,教你一套非常流行的睡前瘦腰操，幫助您快速打造性☆禁☆感小腰。
Step 1. 左右扭腰
1、雙腿伸直，腳掌豎起來，躺坐在床上，上身往前傾，手臂伸直，用指尖觸碰腳趾，進而令腰背肌肉進一步往前拉伸。
2、然後身體依次往左右兩側扭腰，手臂保持伸直的狀態，手掌往右後及左後方觸碰床面，充分拉伸側腰和背部的肌肉，雙腿不要彎曲，始終往前繃直。
Step 2. 屈膝擺腿
1、雙腿屈膝，躺臥在床上，手臂自然伸直，放在身旁，將右側小腿肚架在左膝上，腳掌與小腿、小腿與大腿各成90度，而腳跟與腳腕連接的部位與床面平衡。
右腿往後移動，令腳腕架在左膝上，以這個姿勢，腳掌以逆時針的方向轉動起來，充分拉伸這周圍的肌肉。
2、右腿與左膝相離，以小腿與大腿、大腿與上身各成90度的姿勢離地抬起，然後以右膝為圓心，小腿為半徑來往左右兩側擺動，畫半圓，注意膝蓋要儘量固定好，不要隨之搖擺。
Step 3. 躺臥擺腿
雙腿併攏伸直，全身躺臥在床上，兩手放於身旁，骨盆處於水準位置，身體自然舒展。
往正上方抬起伸直的右腿，腳掌自然繃直，右腿與全身互相垂直。然後將舉高的右腿往左側擺下並拉伸，儘量靠近床面。
Step 4. 抱腿仰臥
全身躺平在床上，屈膝往上身收攏左側的大小腿，並用雙手抱著膝蓋，但大腿儘量不要跟上身接觸。
利用腹部肌肉施力，以及左腿往前拉伸，令上身仰起，背部以上的部位離開床面。
Step 5. 跪床後仰
雙腿屈膝跪於床上，兩腿之間相隔一定的空位，骨盆立起來，令上身與大腿連成直線，並與小腿垂直，手臂屈肘自然打開，兩手疊放在腹部上。
上身緩緩往後傾倒，保持頭部、背部和腰部三點一線，不要過度後仰或是弓背。
Step 6. 單腿屈膝
左腿屈膝跪坐在床上，上身慢慢往後躺下，右腿往前伸展，雙手扶在股關節的鼠徑部上，緩緩拉伸全身。
如果身體柔軟度不是很高的人，躺下去可能比較困難，可以令臀部落于左腳腳掌上，上身往後仰，手臂伸直從身後撐地的單腿跪坐姿勢來拉伸身體，但注意腹部要收緊。
