夏天到了，穿高腰裙、高腰褲，必須擁有小蠻腰才穿得出感覺，但是小蠻腰要如何才能瘦出來呢？今天減肥小編教你三招，讓你快速擁有小蠻腰！不再自卑！
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最基本的日常瘦腰要點
1、不要長時間坐、臥、躺，飯後半小時適當運動。
2、注意自己平時的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉，只要堅持一周就可以看到效果。
3、站著時要注意有意識地將腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪進行運動，只要長期堅持，腹部就會變平坦。
4、適當的做運動，做全身運動，比如長距離散步、慢跑。
5、飲食要清淡，儘量少吃偏鹹偏辣的食物。
瘦腰動作一：超始姿勢：雙腳分開站立，腰腿微屈，雙臂向雙側水準伸展，與肩持平，上身挺直、收腹。
動作過程：上身連續向左右送出，同時保持胯部以下不動。初級：將雙手放在耳朵處，做1～2組即可。中級：按照標準動作做2組，每組盡可能多做。高級：手腕處負1公斤重物，做2～3組，每組盡可能多做。呼吸方法：上身向兩側送出時呼氣，回位時吸氣。TIPS：在做這套動作時注意保持胯部不動，腰部以上用力。
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瘦腰動作二：
超始姿勢：雙手交叉握住鬆緊帶的一端，手臂伸直，另一端固定在牆上，與胸部等高，身體側轉。動作過程：雙腿不動，雙臂向回拉。初級：可站得靠牆近些，將鬆緊帶稍稍拉直即可，每側做1組，每組盡可能多做。中級：按照標準動作，每側做2組，每組盡可能多做。高級：站得離牆遠些，將鬆緊帶拉緊，每側做2～3組，每組盡可能多做。呼吸方法：手臂用力時呼氣，放鬆時吸氣。TIPS：在做這套動作時手臂先用力，上身隨後配合用力。
瘦腰動作三：側腰伸展
step1：首先，坐下將腿盤膝，切記脊椎打直，肩膀儘量向後靠，感覺自己的胸口是被打開了一樣，這個動作為預備動作。
step2：然後左手手掌撐於體側地面，右手劃過頭往左邊伸展，做這個動作的時候，臀部不能離地，保持這個動作五個呼吸左右，然後慢慢復原。
step3：然後換一邊重複步驟二，換成右手撐地，然後左手往身側延伸，然後保持動作五個呼吸，慢慢復原。這個動作能夠有效的伸展側腰肌群。
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