久坐一族， 除了飽受小肚腩的困擾， 最大的煩惱就是粗粗的大象腿了， 同時這也是最難減的地方。 可是， 總不能聽之任之吧。 下面小編分享幾個瘦大腿的方法， 教你在最短時間內瘦腿， 快速減腿圍， 塑造sexy美腿。
粗壯的大象腿總是讓你不敢穿上熱褲短裙， 始終無法大show自己的身材， 只能把自己包裹在一層層厚重的衣服裡。 年輕的時候你不show下自己難道不是一種遺憾?大象腿不但會影響你的總體身材， 還會讓你看起來曲線盡失， 完全失去MM大秀身材的條件。 這個時候你還在等什麼!快跟著愛美網小編一起來瘦大腿， 利用零碎時間輕鬆減腿圍。
久坐一族， 除了飽受小肚腩的困擾， 最大的煩惱就是粗粗的大象腿了， 同時這也是最難減的地方。 可是， 總不能聽之任之吧。 下面小編分享幾個瘦大腿的方法， 教你在最短時間內瘦腿， 快速減腿圍，
◆ 零碎時間也瘦腿狂減腿圍塑完美腿型
▌刷牙間隙瘦大腿
刷牙的時間儘管比較短， 但是每天堅持刷牙運動幾分鐘， 日積月累也可以看到減肥的效果。 刷牙的時候可以練習屈蹲的動作， 慢慢下蹲和抬起， 膝蓋不要超過腳尖， 盡可能保持腰下沉的動作。
▌等紅綠燈時瘦大腿
如果你上班的途中碰上有紅綠燈的路口， 那麼這短短的十幾秒也不可以錯過哦。 與其無聊在等綠燈， 不如做做小運動吧。 這個時候可以併攏雙腿， 抬起腳跟10秒， 慢慢放下， 重複練習這個動作。 這樣可以促進小腿的血液迴圈哦。 當練習完邁出第一步的時候幅度要盡可能大。
久坐一族， 除了飽受小肚腩的困擾， 最大的煩惱就是粗粗的大象腿了， 同時這也是最難減的地方。 可是， 總不能聽之任之吧。 下面小編分享幾個瘦大腿的方法， 教你在最短時間內瘦腿， 快速減腿圍， 塑造sexy美腿。
▌坐地鐵或公交瘦大腿
如果你有位置坐下來， 可以鍛煉雙腿哦。 挺直身體， 保持大腿和小腿垂直。 抬起腳跟， 腳尖踮地， 保持10秒。 然後放下腳跟， 抬起腳尖， 保持10秒。 重複練習這個動作。 這個動作不僅可以鍛煉小腿還能鍛煉大腿前側。
坐公交或者地鐵的時候， 如果你是站著， 那麼記得練習瘦腿運動哦。 拉著吊環， 單腳站立， 雙腿靠攏， 用力收緊大腿內側。 保持30秒， 然後換腳練習。 練習的時候要保持身體平衡。
久坐一族， 除了飽受小肚腩的困擾， 最大的煩惱就是粗粗的大象腿了， 同時這也是最難減的地方。 可是， 總不能聽之任之吧。 下面小編分享幾個瘦大腿的方法， 教你在最短時間內瘦腿， 快速減腿圍， 塑造sexy美腿。
◆ 正對大腿部位巧燃脂 有針對瘦腿更勻稱
▌針對大腿內側
針對大腿的外側，我們可以做雙腿輪跳的運動。首先先站好，然後把右腳往前邁出一步，彎曲起右腳的膝蓋，接著把兩手叉在腰上。腳用力地跳起，在跳起之後，將左右腳前後位置調換，落地的時候左腳變成在前彎曲，右腳則在後伸直。這樣左右腳輪流交換跳。開始時每一秒鐘跳一次，之後再加快速度聯繫。
▌針對大腿外側
針對大腿的外側減肥，我們可以做側抬腿的運動。首先站好，然後將右腿往右邊抬起來，將右腿的肌肉繃緊，腿部要使勁。抬起右腿的同時，左手也向左邊抬起，這樣可以保持身體的平衡，如果不抬左手的話可以扶住牆或者是桌子等倚靠物。右邊的腿做完之後換成左腿做，速度也是由慢變快。
久坐一族，除了飽受小肚腩的困擾，最大的煩惱就是粗粗的大象腿了，同時這也是最難減的地方。可是，總不能聽之任之吧。下面小編分享幾個瘦大腿的方法，教你在最短時間內瘦腿，快速減腿圍，塑造sexy美腿。
▌針對整個大腿
針對整個大腿的減肥，我們可以做下蹲的動作，但注意在下蹲的時候要保持背部肌肉的伸直。首先先站好，雙手自然地垂放在身體的兩側，接著開始彎曲雙膝，慢慢彎曲使得雙手可以觸碰到腳趾部位，接著再慢慢地起身回來。如前所述，屈膝下蹲時背部要保持伸直。完成一個蹲下大約3秒鐘時間，往後可以再加快。
久坐一族，除了飽受小肚腩的困擾，最大的煩惱就是粗粗的大象腿了，同時這也是最難減的地方。可是，總不能聽之任之吧。下面小編分享幾個瘦大腿的方法，教你在最短時間內瘦腿，快速減腿圍，塑造sexy美腿。
◆ 花樣步行瘦大腿 樂活瘦身好輕鬆
在步行走路的時候，要抬頭挺胸，步子邁開，1分鐘走60到80米，走路的時候上肢要跟著節奏擺動，走路要走直線。保持這樣正確的走資，每天堅持走1小時，走上3個星期的時間，不僅可以強身健體，對瘦腿也很有幫助哦!下面介紹五種花樣步行的方法給大家，變換著走，增加步行運動的趣味。
▌普通散步
這就是普通的步行方法，速度以慢速和中速為宜，每次走大約30到60分鐘時間，最好一天中走2到3次。走的時候可以選擇一個風景好的地方走，邊走邊欣賞美景。
▌快速步行
以較快的速度進行行走，每小時走5到7公里的路程，每次走30到60分鐘時間。可以的話最好將步行時的心率控制在120次以下每分鐘，這樣精神會變得很好。
久坐一族，除了飽受小肚腩的困擾，最大的煩惱就是粗粗的大象腿了，同時這也是最難減的地方。可是，總不能聽之任之吧。下面小編分享幾個瘦大腿的方法，教你在最短時間內瘦腿，快速減腿圍，塑造sexy美腿。
▌斜披步行
該方法要尋找一些不同坡度的斜坡進行行走。比如首先可以先在坡度為3度的斜坡上走100米，然後再在坡度為5度的斜坡上走15分鐘，最後再回到平地行走15分鐘，這樣組合在一起走。
▌擺臂步行
擺臂步行顧名思義，就是在行走的時候要意識地將手臂擺動起來，隨著行走的節奏一起擺動。這樣的步行方法可以使肩帶胸廓部位得到運動，對於又呼吸系統疾病的人來說，這是一種很好的鍛煉方法。
久坐一族，除了飽受小肚腩的困擾，最大的煩惱就是粗粗的大象腿了，同時這也是最難減的地方。可是，總不能聽之任之吧。下面小編分享幾個瘦大腿的方法，教你在最短時間內瘦腿，快速減腿圍，塑造sexy美腿。
▌摩腹步行
這種步行方法就是在行走的時候，一邊按摩腹部一邊走，這樣走法可以促進消化，有消化不良、腸胃疾病的人非常適合這樣走。
大多數的女性都會穿高跟鞋，注意在選擇鞋子的時候要選鞋底不硬的，尺碼要適合腳的大小。進行完散步運動回家後可以拿熱水泡泡腳，舒緩一下足部的疲勞。在睡覺之前給雙腿由下到上地進行按摩，這樣可以促進血液迴圈，消除水腫同時可預防腿部肌肉僵硬。如果是上班族，那麼在平常上班坐下的時候，將腿伸直，將腳尖勾起繃直，這樣可以瘦腿，美化小腿線條。
▌針對大腿內側
針對大腿的外側，我們可以做雙腿輪跳的運動。首先先站好，然後把右腳往前邁出一步，彎曲起右腳的膝蓋，接著把兩手叉在腰上。腳用力地跳起，在跳起之後，將左右腳前後位置調換，落地的時候左腳變成在前彎曲，右腳則在後伸直。這樣左右腳輪流交換跳。開始時每一秒鐘跳一次，之後再加快速度聯繫。
▌針對大腿外側
針對大腿的外側減肥，我們可以做側抬腿的運動。首先站好，然後將右腿往右邊抬起來，將右腿的肌肉繃緊，腿部要使勁。抬起右腿的同時，左手也向左邊抬起，這樣可以保持身體的平衡，如果不抬左手的話可以扶住牆或者是桌子等倚靠物。右邊的腿做完之後換成左腿做，速度也是由慢變快。
久坐一族，除了飽受小肚腩的困擾，最大的煩惱就是粗粗的大象腿了，同時這也是最難減的地方。可是，總不能聽之任之吧。下面小編分享幾個瘦大腿的方法，教你在最短時間內瘦腿，快速減腿圍，塑造sexy美腿。
▌針對整個大腿
針對整個大腿的減肥，我們可以做下蹲的動作，但注意在下蹲的時候要保持背部肌肉的伸直。首先先站好，雙手自然地垂放在身體的兩側，接著開始彎曲雙膝，慢慢彎曲使得雙手可以觸碰到腳趾部位，接著再慢慢地起身回來。如前所述，屈膝下蹲時背部要保持伸直。完成一個蹲下大約3秒鐘時間，往後可以再加快。
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在步行走路的時候，要抬頭挺胸，步子邁開，1分鐘走60到80米，走路的時候上肢要跟著節奏擺動，走路要走直線。保持這樣正確的走資，每天堅持走1小時，走上3個星期的時間，不僅可以強身健體，對瘦腿也很有幫助哦!下面介紹五種花樣步行的方法給大家，變換著走，增加步行運動的趣味。
▌普通散步
這就是普通的步行方法，速度以慢速和中速為宜，每次走大約30到60分鐘時間，最好一天中走2到3次。走的時候可以選擇一個風景好的地方走，邊走邊欣賞美景。
▌快速步行
以較快的速度進行行走，每小時走5到7公里的路程，每次走30到60分鐘時間。可以的話最好將步行時的心率控制在120次以下每分鐘，這樣精神會變得很好。
久坐一族，除了飽受小肚腩的困擾，最大的煩惱就是粗粗的大象腿了，同時這也是最難減的地方。可是，總不能聽之任之吧。下面小編分享幾個瘦大腿的方法，教你在最短時間內瘦腿，快速減腿圍，塑造sexy美腿。
▌斜披步行
該方法要尋找一些不同坡度的斜坡進行行走。比如首先可以先在坡度為3度的斜坡上走100米，然後再在坡度為5度的斜坡上走15分鐘，最後再回到平地行走15分鐘，這樣組合在一起走。
▌擺臂步行
擺臂步行顧名思義，就是在行走的時候要意識地將手臂擺動起來，隨著行走的節奏一起擺動。這樣的步行方法可以使肩帶胸廓部位得到運動，對於又呼吸系統疾病的人來說，這是一種很好的鍛煉方法。
久坐一族，除了飽受小肚腩的困擾，最大的煩惱就是粗粗的大象腿了，同時這也是最難減的地方。可是，總不能聽之任之吧。下面小編分享幾個瘦大腿的方法，教你在最短時間內瘦腿，快速減腿圍，塑造sexy美腿。
▌摩腹步行
這種步行方法就是在行走的時候，一邊按摩腹部一邊走，這樣走法可以促進消化，有消化不良、腸胃疾病的人非常適合這樣走。
大多數的女性都會穿高跟鞋，注意在選擇鞋子的時候要選鞋底不硬的，尺碼要適合腳的大小。進行完散步運動回家後可以拿熱水泡泡腳，舒緩一下足部的疲勞。在睡覺之前給雙腿由下到上地進行按摩，這樣可以促進血液迴圈，消除水腫同時可預防腿部肌肉僵硬。如果是上班族，那麼在平常上班坐下的時候，將腿伸直，將腳尖勾起繃直，這樣可以瘦腿，美化小腿線條。
