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美臀天后洛佩茲教你一分鐘提臀動作

美臀天后洛佩茲性☆禁☆感開唱主題曲

6月13日淩晨,巴西世界盃盛大開幕,美臀天后洛佩茲性☆禁☆感開唱主題曲。被譽為美臀天后的洛佩茲不負盛名,性☆禁☆感的翹臀火熱了整個世界盃開場。想擁有天后般的翹臀嗎?在這裡你就可以學到美臀天后洛佩茲教你一分鐘提臀動作!

詹妮弗-洛佩茲、克勞迪婭熱舞

想擁有天后般的翹臀嗎?在這裡你就可以學到美臀天后洛佩茲教你一分鐘提臀動作!

深蹲是提臀最效的動作

美臀天后洛佩茲教你一分鐘提臀動作

1、高抬腿

需要準備的只是一個小長凳或者結實的椅子。左腳穩穩地放在長凳上,上身和右腿都伸直;左腿發力,整個身體登上長凳,右腿繼續向上抬起至自己的極限位置,保持5秒鐘後雙腳都回到地面,雙腿交替各重複15-20次。

2、撐地側踢

比較經典的全身發力運動,緊致臀部的效果也很明顯。四肢撐地,緩緩抬起左腿,直至與地面平行;向外伸直左腿,保持5秒鐘後復原,雙腿交替各踢出20次。

3、啞鈴深蹲

深蹲對背部的塑造很有針對性,手中握上啞鈴就更有挑戰性了。雙手舉起啞鈴,雙腿自然分開;上身微微前傾,翹起臀部,彎曲膝蓋,深深下蹲後起立,重複12-15個為一組,共做3組。

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