伊秀美體訊 近日， “美臀小姐”安德雷莎出現在巴西世界盃球場， 聲稱要親自給c羅送好運， 更自曝自己曾和c羅有一腿， 不過， 這位“美臀小姐”安德雷莎還沒進到球場就被驅逐了。
女人提臀方法
1、跪姿抬腿
瘦大腿(尤其後側及外側):★★★★
瘦屁屁:★★★★
預備動作:
手掌平放在地板上，
雙腳膝蓋跪地用來支撐身體。
腹部要繃緊，
背部儘量不要太彎曲。
腳底板朝上， 上半身儘量不要晃動太大， 用臀部和大腿的力量用上向上提。
上提到感覺臀部肌肉被拉緊即可， 小腿向上會呈90度垂直
左腿整套做完， 再換右腿
2、橋型提臀
瘦大腿(尤其後側):★★★★
瘦屁屁:★★★★★
預備動作:
背部整個躺在地板上，
雙腿膝蓋彎曲。
用正常速度， 別太快~靠膝蓋帶臀部整個向上抬起。 直到膝蓋、肚子、和胸部成平行一直線後， 再重覆。
3、俯身抬腿
瘦大腿(尤其後側):★★★★
瘦屁屁:★★★★
預備動作:
全身向下俯身趴地，
雙手分別放在另一手的手臂上，
頭向下輕靠在手上。
小腿伸直拉長， 有一點類似伸展的感覺。
用大腿和臀的力量， 把下半身整個向上提起到感覺臀部的地方有被拉緊就可重覆。
4、俯身單腳抬腿
瘦大腿(尤其後側):★★★★
瘦屁屁:★★★★
預備動作:
全身向下俯身趴地，
雙手分別放在另一手的手臂上，
頭向下輕靠在手上。
小腿伸直拉長， 有一點類似伸展的感覺。
用大腿和臀的力量， 把下半身整個向上提起到感覺臀部的地方有被拉緊就可重覆。
5、青蛙上抬腿
瘦大腿(尤其後側及外側):★★★★★
瘦屁屁:★★★★★
預備動作:
全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。
雙腳彎曲朝上，兩隻腿的腳後跟輕輕靠攏。
預備動作:
全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。
雙腳彎曲朝上，兩隻腿的腳後跟輕輕靠攏。
