不少美眉都為自己的小肚腩煩心。 從上到下， 身上其他部位都沒有明顯的肥胖， 只有腰腹， 總是不知不覺地告訴其他人：其實她很胖， 看她有小肚腩。 不想再被小肚腩出賣嗎?不如練一練小編推薦的瘦腰操和瘦腰瑜伽：瘦腰操適合居家練習， 瘦腰瑜伽可以在辦公室練習， 是不是很適合你呢!
一、居家強效瘦腰操
站姿， 雙腳分開， 雙腿伸直， 雙臂伸直指向身體兩側， 並保持與地板平行， 肩膀向左側彎下， 直至左手觸到左小腿處， 右臂伸直指向天花板， 挺起胸部。
站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 身體向下彎曲， 直至雙手觸到腳跟， 前臂緊貼小腿後方， 額頭置於小腿面， 臀部向上抬起， 儘量使腹部緊貼大腿面。
不少美眉都為自己的小肚腩煩心。 從上到下， 身上其他部位都沒有明顯的肥胖， 只有腰腹， 總是不知不覺地告訴其他人：其實她很胖， 看她有小肚腩。 不想再被小肚腩出賣嗎?不如練一練小編推薦的瘦腰操和瘦腰瑜伽：瘦腰操適合居家練習， 瘦腰瑜伽可以在辦公室練習， 是不是很適合你呢!
跪姿， 雙腳併攏， 腳面繃直， 臀部坐在腳跟上， 身體向下彎曲， 使腹部緊貼大腿面， 額頭置於地板上， 雙臂伸直置於背後， 雙手手指互勾。
坐姿， 雙腿伸直置於身體前方， 腳面繃直， 身體向下彎曲， 額頭置於小腿上， 肩膀向上拱起， 腹部緊貼大腿面， 雙臂順勢置於雙腿兩側， 手掌著地。
不少美眉都為自己的小肚腩煩心。 從上到下， 身上其他部位都沒有明顯的肥胖， 只有腰腹， 總是不知不覺地告訴其他人：其實她很胖， 看她有小肚腩。 不想再被小肚腩出賣嗎?不如練一練小編推薦的瘦腰操和瘦腰瑜伽：瘦腰操適合居家練習， 瘦腰瑜伽可以在辦公室練習， 是不是很適合你呢!
站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 雙臂伸直與肩同寬， 並舉過頭頂， 手掌朝向前方， 肩膀向後方彎下， 直至雙臂與地板平行， 挺起胸部， 腰部向後彎。
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置於後方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後方彎曲，挺起胸部。
不少美眉都為自己的小肚腩煩心。從上到下，身上其他部位都沒有明顯的肥胖，只有腰腹，總是不知不覺地告訴其他人：其實她很胖，看她有小肚腩。不想再被小肚腩出賣嗎?不如練一練小編推薦的瘦腰操和瘦腰瑜伽：瘦腰操適合居家練習，瘦腰瑜伽可以在辦公室練習，是不是很適合你呢!
俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開並微微後靠，挺起胸部。
站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂置於胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
不少美眉都為自己的小肚腩煩心。從上到下，身上其他部位都沒有明顯的肥胖，只有腰腹，總是不知不覺地告訴其他人：其實她很胖，看她有小肚腩。不想再被小肚腩出賣嗎?不如練一練小編推薦的瘦腰操和瘦腰瑜伽：瘦腰操適合居家練習，瘦腰瑜伽可以在辦公室練習，是不是很適合你呢!
二、簡易辦公室瘦腰瑜伽
1、坐姿轉背姿勢瘦腰瑜伽
如何減肚子方法：坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。
意識力：集中在腹部。
注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭儘量向後方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放鬆眼睛。
功效：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現青春。還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。
不少美眉都為自己的小肚腩煩心。從上到下，身上其他部位都沒有明顯的肥胖，只有腰腹，總是不知不覺地告訴其他人：其實她很胖，看她有小肚腩。不想再被小肚腩出賣嗎?不如練一練小編推薦的瘦腰操和瘦腰瑜伽：瘦腰操適合居家練習，瘦腰瑜伽可以在辦公室練習，是不是很適合你呢!
2、基本呼吸法瘦腰瑜伽
方法：坐在椅子上，雙腿併攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1-2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：會使心情穩定愉快，感到很舒暢。
如何減肚子有了辦公室瘦腰瑜伽就不再是一個難題，肚子肥胖的辦公室白領也不用發愁咯!
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置於後方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後方彎曲，挺起胸部。
不少美眉都為自己的小肚腩煩心。從上到下，身上其他部位都沒有明顯的肥胖，只有腰腹，總是不知不覺地告訴其他人：其實她很胖，看她有小肚腩。不想再被小肚腩出賣嗎?不如練一練小編推薦的瘦腰操和瘦腰瑜伽：瘦腰操適合居家練習，瘦腰瑜伽可以在辦公室練習，是不是很適合你呢!
俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開並微微後靠，挺起胸部。
站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂置於胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
不少美眉都為自己的小肚腩煩心。從上到下，身上其他部位都沒有明顯的肥胖，只有腰腹，總是不知不覺地告訴其他人：其實她很胖，看她有小肚腩。不想再被小肚腩出賣嗎?不如練一練小編推薦的瘦腰操和瘦腰瑜伽：瘦腰操適合居家練習，瘦腰瑜伽可以在辦公室練習，是不是很適合你呢!
二、簡易辦公室瘦腰瑜伽
1、坐姿轉背姿勢瘦腰瑜伽
如何減肚子方法：坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。
意識力：集中在腹部。
注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭儘量向後方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放鬆眼睛。
功效：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現青春。還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。
不少美眉都為自己的小肚腩煩心。從上到下，身上其他部位都沒有明顯的肥胖，只有腰腹，總是不知不覺地告訴其他人：其實她很胖，看她有小肚腩。不想再被小肚腩出賣嗎?不如練一練小編推薦的瘦腰操和瘦腰瑜伽：瘦腰操適合居家練習，瘦腰瑜伽可以在辦公室練習，是不是很適合你呢!
2、基本呼吸法瘦腰瑜伽
方法：坐在椅子上，雙腿併攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1-2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：會使心情穩定愉快，感到很舒暢。
如何減肚子有了辦公室瘦腰瑜伽就不再是一個難題，肚子肥胖的辦公室白領也不用發愁咯!
