你對自己的雙腿滿意嗎?如果不是很滿意的話， 那麼今天可能你就找到如何打造美腿的好方法了。 來試試吧， 最新的芭蕾式體操， 無需複雜的器械， 一把靠背椅便能實現你美腿的願望。
後擺腿
1.站立而雙腳稍稍外翻， 腳爭著地。
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2.右腳向後提起至臀部的高度， 再回至起始姿勢， 即完成一次練習。 重複動作30次， 完成後轉腳再做。
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半蹲坐
1.站立而雙腳稍稍外翻， 腳爭著地， 一手觸按椅頂而另一手按腰。
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2.在下蹲時屈曲雙腳及提高腳爭， 停止動作一至兩秒， 再回至起始姿勢， 即完成一次練習。 重複動作30次。
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蹲坐側踢
1.蹲下而雙腳稍稍外翻， 雙手按於胯前位置。
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2.接著左手移按左邊位置，右腳向右方踢出而跟腰臀一成線，再回至起始姿勢，即完成一次練習。重複動作30次，完成後轉邊再做。
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側提膝
1.右腳屈曲而踏在椅子之上。
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2.右腳持續屈曲,接著提高數吋和轉擺右側，左手同時伸向天花板方向，右手觸按椅頂，再回至起始姿勢，即完成一次練習。重複動作30次，完成後轉邊再做。
2.接著左手移按左邊位置，右腳向右方踢出而跟腰臀一成線，再回至起始姿勢，即完成一次練習。重複動作30次，完成後轉邊再做。
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側提膝
1.右腳屈曲而踏在椅子之上。
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2.右腳持續屈曲,接著提高數吋和轉擺右側，左手同時伸向天花板方向，右手觸按椅頂，再回至起始姿勢，即完成一次練習。重複動作30次，完成後轉邊再做。
