六個部位減肥法 針對性減肥最有效

盛夏還沒到， 還有機會在這個夏天展現自己的身材。 夏季怎麼減肥最快呢？想要知道夏季減肥的最快方法， 你需要清楚到底是要全身減肥還是只是減身體某一部分。

下面小編挑選了六個針對不同身體部位減肥的方法， 幫你全身減肥， 讓你這個夏天光彩動人。

跳繩練習
跳繩對於全身的減肥十分有好處。 跳繩可以鍛煉人的身體耐力、協調性、張力和靈活性， 跳繩還是一個有氧運動。

每天跳繩30分鐘， 堅持兩個月就能看到明顯的減肥效果。 但別以為跳繩不需講究技巧， 跳繩也是有正確動作的。 跳繩時上臂和肘部應該緊貼身體， 用小臂的力量將繩子搖起來， 然後用手腕的力量搖動繩子。 身體跳起的高度也有講究， 以剛好跳過繩子為佳， 跳起時膝蓋要略微彎曲。 跳繩時不能聳肩， 頭部要端正， 眼睛看著斜下方。 跳繩有很多花式， 如果厭倦了雙腿合跳， 可以嘗試單腿跳、反跳等。
手臂練習
站立， 左腿向後退一大步， 右膝微微彎曲， 使雙腿成弓步。 兩手用力抓著拉力繩的兩端， 左臂下垂在身側， 右手將拉力繩的一端沿對角線向右上方拉起， 直至手臂與肩部同高。 然後慢慢放下右手， 恢復到弓步姿勢， 再交換手臂重複動作。 練習的時候要將拉力繩調整到適合自己的長度。

頸部練習
頸部練習對於長時間對電腦的人十分有效。 它能有效緩解僵硬的頸部肌肉， 預防頸部衰老。 俯臥在床上， 繃直腳面， 鼻尖貼在床上， 雙手拉緊一條拉力繩，

手臂向前伸出。 微微抬起臉部， 雙臂抬起將拉力繩抬高到下巴位置， 然後放下手臂。 練習的時候保持頭部和脊椎在同一高度。
腿部練習
瘦腿是很多MM的夢想。 自然站立， 向右側跳一步然後再向左側跳一步， 然後向前跳一步再向後跳一步， 如此重複跳20秒。 跳躍的時候要加緊膝蓋， 慢慢加快跳躍的速度和跳躍的距離， 落地時要保持膝蓋彎曲， 避免傷害膝關節。

腹部練習
小肚子是最煩人的問題， 卻很容易就會出現。 平躺在床上， 併攏雙腿抬起， 膝蓋稍微彎曲。 雙手托著一個排球， 將排球從大腿處慢慢向上推， 上身也跟著向上抬起。 當排球被推倒小腿時， 保持這個姿勢2秒， 然後再讓排球滾回大腿， 恢復到開始動作。 然後重複做這個動作10次， 練習時可以用其他物體代替排球。
肩部練習
肩部長贅肉的確很難減去， 這組肩部運動可以讓肩部的肌肉變得更加靈活。 站立， 右腿向後退一大步， 雙腿呈弓步。 稍微彎曲左腿膝蓋， 將重心放在左腿上。 雙手握著一個1-2公斤的啞鈴， 掌心相對， 慢慢向前伸出雙臂， 保持雙臂平行，然後雙臂翻轉，使肘部和手指向外。

保持雙臂平行，然後雙臂翻轉，使肘部和手指向外。