曝德媒取笑C羅秀肌肉 3個動作練就八塊腹肌

C羅進球 激動秀肌肉

今天淩晨， 世界盃將上演一場巔峰對決， 球星雲集的德國對陣C羅領銜的葡萄牙。 賽前德國《圖片報》調侃CR7：比賽時你可沒有機會再秀肌肉了，

等著看拉姆、穆勒在你面前展示肌肉吧。

德媒P圖 暗諷C羅難進球

這個段子的由來， 其實是早在歐冠決賽對陣馬競的巔峰戰中， C羅在加時賽中攻入一粒點球， 進球後的CR7興奮的沖向場面， 脫掉上衣擺出pose， 皇馬頭牌大秀一身健碩的肌肉，

這一幕成為本賽季歐冠中的經典。 如今世界盃開幕， C羅是否能夠在巴西再秀一把肌肉， 成為所有球迷關注的話題。 葡萄牙迎來本屆世界盃的首個對手德國， 賽前《圖片報》刊文調侃道：“羅納爾多， 我們也有能幫助球隊取勝的健碩肌肉男。 ”

由此看來， 德國隊來勢衝衝呢。 想要擁有八塊腹肌， 一點都不難， 試試這3個動作！

現在很多人比較忙， 沒有時間來健身房練腹肌， 其實， 在家裡面也可以練腹肌的。 最簡單也是最常見的有下面三種鍛煉方式：

1.啞鈴：傳統的練腹肌的方式， 屬於負重練習。 啞鈴最好是成套購買， 女性是2公-3公斤-5公斤， 男性5公斤-10公斤-15公斤-20公斤， 考慮到經濟實惠， 可以買可調式啞鈴， 總共是20公斤， 每公斤8-10元， 共300-400元左右。

2.TRX：即“全身抗阻力鍛煉”， 又稱為“懸掛訓練系統” ， 起源於美國海豹突擊隊， 攜帶方便， 主要靠自身重量來訓練全身肌肉， 對於核心肌群（腰腹部）的訓練功效很不錯。 價格在120-150元左右。

3.彈力帶：是最簡單最實惠也是最容易控制的練腹肌的器材， 同時還可以鍛煉全身，

簡單方便， 在家裡就可以隨時練習， 靈活性最強， 價格大概在100元左右。

溫馨提示：

1.以下四個動作訓練時間：每次訓練30-60分鐘， 每週訓練3-4次， 三個月能看到明顯的效果。

2.初學者重複10組動作， 慢慢刻增加至15組動作。

3.這組動作一定要用腰腹發力， 動作要緩慢， 不可用爆發力。

4.以下四個動作的準備動作與第一個動作相同。

方法一

1.準備一根TRX懸掛式訓練帶。

2.將TRX懸掛式訓練帶掛在天花板上， 一定要穩固。

3.將訓練帶鉤住雙腳， 俯身， 彎曲手臂， 上臂與地面垂直， 下臂與肩同寬， 支撐身體。 保持大腿、臀部、背部、肩、頭在同一水平線上， 且與地面平行。

提示：這個動作也是一種訓練的方式， 叫做靜力支撐。

4.腰腹發力， 曲膝， 雙膝向胸部方向拉回雙腳， 臀部上升。

5.伸直雙腿， 放回雙腳。 重複拉伸動作。

方法二

1.準備一根TRX懸掛式訓練帶。

2.將TRX懸掛式訓練帶掛在天花板上， 一定要穩固。

3.將訓練帶鉤住雙腳， 俯身， 彎曲手臂， 上臂與地面垂直， 下臂與肩同寬， 支撐身體。 保持大腿、臀部、背部、肩、頭在同一水平線上， 且與地面平行。

4.腰腹發力，彎曲一條膝蓋，向胸部方向拉伸，臀部上升。

5.放回。另一條腿做拉伸動作。

6.重複拉伸動作。

方法三
1.準備一根TRX懸掛式訓練帶。
2.將TRX懸掛式訓練帶掛在天花板上，一定要穩固。
3.將訓練帶鉤住雙腳，俯身，彎曲手臂，上臂與地面垂直，下臂與肩同寬，支撐身體。保持大腿、臀部、背部、肩、頭在同一水平線上，且與地面平行。
4.腰腹發力，提升臀部至最高處，雙腿微微彎曲。
5.還原初始動作。重複。

4.腰腹發力，彎曲一條膝蓋，向胸部方向拉伸，臀部上升。

5.放回。另一條腿做拉伸動作。

6.重複拉伸動作。

方法三
1.準備一根TRX懸掛式訓練帶。
2.將TRX懸掛式訓練帶掛在天花板上，一定要穩固。
3.將訓練帶鉤住雙腳，俯身，彎曲手臂，上臂與地面垂直，下臂與肩同寬，支撐身體。保持大腿、臀部、背部、肩、頭在同一水平線上，且與地面平行。
4.腰腹發力，提升臀部至最高處，雙腿微微彎曲。
5.還原初始動作。重複。