隨著《偽裝者》《琅琊榜》的熱播， 鐵三角胡歌、王凱、勒東俘獲不少女性的心。 三人不僅顏好， 就連身材也是鍛煉很不錯！型男首先看肌肉，
1、肱二頭肌
鍛煉方法：正確運用背部力量， 雙腳離地， 在最高點停留3秒鐘。 每次做5組。
2、杠鈴推舉
鍛煉方法：手肘要向外打開， 舉起杠鈴時要手臂的三角肌發力。 注意不能聳肩， 並且選擇適合自己的杠鈴重量。 每次做5組。
3、仰臥起坐
鍛煉方法：可以借助機械鍛煉， 也可以在家進行。 注意要運用腰腹部的力量起身， 10個一組， 每次做5-10組。
4、控制飲食
需要鍛煉肌肉的男性， 必須控制你的糖分攝入量。 因為如果糖分限制了肌肉增長需要的氨基酸的吸收， 那麼你的鍛煉也就白費了。 還可以適當的攝入蛋白粉， 幫助肌肉結實。
