中年女性三大減肥要點

俗話說：愛美之心人皆有之。 不要以為減肥、愛美是年輕一代的專利， 不管是十幾歲的年輕MM， 還是四五十歲的中年婦女， 都是一樣要保養的。

今天， 小編就向各位中年婦女介紹專屬於你們的減肥秘笈， 讓你們重拾自信， 做中年女神。

中年女性更容易發胖

一、中年女性容易發胖的原因

1、生理因素

生理因素是發胖的原因之一， 當人們走到了30～35歲的極端， 身體內的各個器官機能就開始走下坡路，

比如呼吸系統、心臟機能等都會走下坡路， 相應的代謝也會受到影響， 身體熱量的消耗會減少， 從而有一大堆脂肪積攢下來無法消耗， 並主要會積攢在腹部、臀部及大部。 在30～80歲的時候， 人體肌肉40%的品質會消失， 肌肉纖維會減少， 剩下的肌肉會變得衰弱。 同樣， 骨骼的強度和品質也會在30歲以後每十年損失1%。

2、飲食因素

大多數主婦媽媽都有一個共同煩惱的問題， 帶完小孩才有時間吃東西， 此刻時間已晚體內消耗又低， 無疑對減肥是巨大的難題。 其次， 多數勤儉的中年婦女習慣把孩子沒吃完的東西吃掉， 無意中便吃多了。 再者， 有些人飽腹感很差， 總是覺得自身吃的欲望沒有得到滿足。 而國際研究證明， 不飽會促使大腦指揮我們的行為，

繼續吃東西。

3、心理因素

這指的是安逸的生活心情。 女人生完小孩或者結婚後， 生活環境改變了， 心情也隨之改變了。 她們多數生活幸福， 心情放鬆， 心態安逸， 久而久之容易精神懈怠， 放鬆婚前對身材的嚴苛要求， 這是肥胖的重要因素之一。

4、運動量減少

隨著年齡的增長， 中老年人的活動量、運動量多有不同程度的減少， 如工作性質有了變換， 且多數人改變為比較輕鬆的工作或者退居二線等， 生活上也逐漸趨向穩定， 精神緊張程度也放鬆下來， 因而飯吃得香、吃得多， 無形之中攝入量超出需要量， 時間長了就會造成肥胖。

中年女性減肥方法三要點

二、中年女性減肥方法

生活篇

1、飲食規律

嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣， 其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。 不吃早飯的人， 容易發胖。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部， 這樣的人有一個共同的特點，

要麼長期從事案牘工作， 要麼不愛活動。 長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前， 多餘的熱量消耗不掉， 就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。

運動篇

1、每週做兩次力量訓練

每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。 肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。 定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到 7.8%。 這意味著， 如果你做了力量訓練肌肉增加， 體重還是55公斤， 即使什麼也不做， 每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。 買一副漂亮的小啞鈴， 明天就開始！

2、修正仰臥起坐

和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高， 高於身體水準；雙手放在身前；每次身體放鬆恢復平躺時， 僅下背部著地， 上背部不可以著地。 確認收縮時吐氣， 放鬆時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。

中年女性減肥方法：飲食篇

飲食篇

1、枸杞消水腫減肥食譜

早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。

中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗。

晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。

2、蛋白質

蛋白質是人體必需的一種組成物質，是一切生命活動的物質基礎，必不可少。但是，在攝取蛋白質的過程中要注意，動物性和植物性蛋白質各一半，並且注意控制在每公斤體重1.2～1.5公克的量。

動物性蛋白質：低脂乳製品、蛋、瘦肉、深海魚等。

植物性蛋白質：豆類、谷類、堅果等。

放鬆時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。

中年女性減肥方法：飲食篇

飲食篇

1、枸杞消水腫減肥食譜

早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。

中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗。

晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。

2、蛋白質

蛋白質是人體必需的一種組成物質，是一切生命活動的物質基礎，必不可少。但是，在攝取蛋白質的過程中要注意，動物性和植物性蛋白質各一半，並且注意控制在每公斤體重1.2～1.5公克的量。

動物性蛋白質：低脂乳製品、蛋、瘦肉、深海魚等。

植物性蛋白質：豆類、谷類、堅果等。