減肥懶人瘦身法 懶人也能快速瘦10斤

很多人整天嚷嚷減肥， 減肥計畫也做了無數次， 可是幾乎每次的減肥計畫都沒能堅持到瘦身效果出現。 其實減肥計畫不一定要系統，

而且一定要簡單， 別對自己要求太高， 這樣你才能堅持， 瘦身減肥才能見到效果。

春季減肥計畫步驟/方法

提臀的運動方法

宅在家中看電視、玩電腦的時候， 不妨見縫插針地做做提臀運動。 最簡單的提臀動作就是大腿後抬動作， 每次抬腿的速度要慢一點， 次數別太多， 並避免其他部位借力， 才能有效讓臀部線條變得漂亮。

此外， 還可以常常做收緊臀部的動作， 不管是坐著或站著都可以悄悄地隨時運動， 也不容易被人發現。

緊致手臂和背部

最簡單有效地鍛煉手臂和背部的運動是什麼?答案是跳繩!如果你嫌瘦身運動麻煩， 那麼你可以在沙發旁準備一根跳繩， 每到節目中斷插播廣告的時候， 你就“插播”跳繩運動，

這樣不止能起到運動瘦身的效果， 也可以幫你打發無聊的廣告時間!在甩繩的時候， 不要夾著手臂只轉動手腕， 而應該儘量伸展手臂， 令手臂轉大圈， 這樣才能充分調動手臂的肌肉運動。

緊致小腹的方法

雖然假期是放鬆的時候， 但是也不能放任自己每天蜷成一團哦!懶散駝背會使肚腩更突出， 而且也會讓你看起來無精打采!時刻保持優雅挺拔的姿勢， 有助於你收緊小腹，

另外， 每天晚上還可以堅持做一個簡單的瘦腰動作：躺在床尾， 臀部以下留在床外， 然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。 雙手伸直於身體兩側， 手掌朝下放在臀部的下方。 接下來腹部要用力， 以慢慢數到10的速度， 把腿往前伸直， 腳尖朝上， 身體成一直線，

然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲， 大腿回到原來的位置。 注意背部、肩膀和手臂都要放鬆， 感覺到就是肚子在用力。

提升基礎代謝， 打造不容易胖的體質
基礎代謝率是指人體在清醒而極端安靜情況下， 不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率。 如果維持你生命的熱量是1200卡路里， 那即便是你整天都在睡覺， 為了維持你身體正常運轉， 你也會消耗1200卡路里的熱量。 所以如果你的基礎代謝率越高， 你就會瘦的越快。

想要提升基礎代謝就要持續增加肌肉量的運動， 最簡單就是走路。 全身60-70%的肌肉集中在大腿， 走路需要大量運動到腿部肌肉， 短時間的運動就可以有很大的效果。 用比平常快一點的速度步行， 邁的步要比正常步行快一點， 就可以有很好的瘦身和提臀效果。

多喝水， 排毒亦瘦身

大量的水可以幫助身體排出毒素， 維護人體機能的正常運作。 除此之外， 喝水的時機也很重要， 早上吃早餐之前喝杯白水或淡蜂蜜水， 能夠加速腸胃的蠕動， 把體內儲存的垃圾代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會。

保證充足的睡眠

劣質睡眠會讓人的食欲增加， 而且熬夜時間越久， 你就有越多的空餘時間吃東西， 這樣不胖才怪呢。 儘管在週末和假期中不用早起上班， 但為了健康和苗條身材著想， 你還是儘量不要熬夜，保證每天晚上11點到次日淩晨5點這段時間的睡眠。熬夜除了會讓你變胖之外，還會讓你的皮膚變差。如果你夜夜狂歡，改變了作息習慣，到了工作日開工要上班的時候，你會更痛苦!

你還是儘量不要熬夜，保證每天晚上11點到次日淩晨5點這段時間的睡眠。熬夜除了會讓你變胖之外，還會讓你的皮膚變差。如果你夜夜狂歡，改變了作息習慣，到了工作日開工要上班的時候，你會更痛苦!