良好的睡眠對於女人來說尤為重要，
在瘦身減肥的時候保證充足的睡眠是可以有效的降低肥胖的發生的，
科學研究表明，
在瘦身減肥的時候有效的提高睡眠品質可以讓您每天至少多燃燒30%的脂肪，
所以說睡眠不光養顏，
瘦身的功效也不少。
1、每天睡足7.5小時
25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，
其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時，
她們發胖的程度也比其他人高30%。
專家的建議是，
要想瘦身，
每天一定要保證至少睡足7.5小時。
如果週末比平時晚睡了一兩個小時，
第二天就晚一兩個小時起床。
不過，
有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。
如果你已經睡夠7.5小時，
第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒，
這說明你需要更多的睡眠。
其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度，
如果睡眠時間少於這個長度，
哪怕僅僅少了1個小時，
也會導致體內荷爾蒙失調。
但是，
也並不是睡得越多瘦身效果就越好，
你需要的是最適合自己的睡眠長度。
為了找到這個長度，
你可以試一試比平時提早15分鐘上床，
直到你發現自己的理想睡眠量為止，
當然這可能得花上你一個星期的試驗時間，
但很值得一試。
2、調整喝咖啡和喝酒的習慣
你原以為如果不喝咖啡，
整個下午就沒法過？如果你真是一個頑固的咖啡族，
那麼“下午2：30以後不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的。
但是請相信專家的建議——咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠。
如果一開始你堅持得很辛苦，
試著一步步來，
比如先將你的咖啡量減半。
此外，
睡前3小時內也要絕對避免喝酒！酒精可能一開始讓你昏昏欲睡，
但卻會影響你的深度睡眠，
一旦酒精的催眠功能發揮完畢，
你甚至可能半夜醒過來，
嚴重妨礙身體休息。
3、打造良好睡眠環境
建立一套睡前活動模式，
可以是摟抱、也可以是閱讀，
還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。
睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。
一段時間後，
你的身體就會對這些特別的活動產生反應，
逐漸放鬆下來，
進入待睡眠狀態。
最後，
在睡前關掉電視、電腦和你的手機。
因為如果有燈光在閃爍，
你的大腦就會做出覺醒反應，
降低褪黑激素水準，
影響深睡眠品質。
