“要想美， 露大腿”， 可是要露也得有資本才行啊。 腿粗的堪比大象， 哪還有“露”的勇氣?瘦腿成了MM們的必做功課， 可是瘦腿可是要有毅力的， 稍一鬆懈就只能以失敗告終。 下面小編推薦5套瘦腿操， 全方位提升美腿指數， 幫你輕鬆擊退腿部贅肉。
大腿兩側贅肉突出、小腿線條難看、臀部和大腿幾乎融為一體等等， 這些都是由於高頻率地或沒有正確地使用雙腿而造成的。 無意識地過度使用的肌肉和幾乎不用的肌肉， 這樣的不平衡嚴重影響了雙腿的曲線。
想要又長又細的美腿?這次小編介紹大家的美腿運動從腿的前後左右全方位地鍛煉腿部， 使得大腿鬆弛的肌肉變得緊致， 而且高效率的腿部運動還能增加身體的消耗量， 讓你在美腿的同時也能達到全身減肥的效果!
“要想美， 露大腿”， 可是要露也得有資本才行啊。 腿粗的堪比大象， 哪還有“露”的勇氣?瘦腿成了MM們的必做功課，
●塑造立體感的美腿練習
Exercise 1：大腿內側
Step 1. 如圖1所示的姿勢做好。 其中一隻手肘支撐著上身， 上臂與前臂呈90度角。
Step 2. 大腿內側的肌肉向空氣擠壓那樣， 慢慢地將原本貼緊地板的腿抬起來。 重複1-2的動作10次。 另外一條腿也是一樣。
“要想美， 露大腿”， 可是要露也得有資本才行啊。 腿粗的堪比大象， 哪還有“露”的勇氣?瘦腿成了MM們的必做功課， 可是瘦腿可是要有毅力的， 稍一鬆懈就只能以失敗告終。 下面小編推薦5套瘦腿操， 全方位提升美腿指數， 幫你輕鬆擊退腿部贅肉。
Exercise 2：大腿前側和後側
Step 1. 橫臥在墊子上， 頭枕著貼近墊子的手臂， 另一隻手臂放在胸前。 兩腿從大腿根到腳尖都要繃直， 直直地抬起靠近天花板的腿， 2腿呈90度角。
Step 2. 把繃緊的腳尖放鬆， 腳背與小腿呈90度角， 然後慢慢地放下來。 重複1-2的動作10次。 另外一條腿也是一樣。
“要想美， 露大腿”， 可是要露也得有資本才行啊。 腿粗的堪比大象， 哪還有“露”的勇氣?瘦腿成了MM們的必做功課， 可是瘦腿可是要有毅力的， 稍一鬆懈就只能以失敗告終。 下面小編推薦5套瘦腿操， 全方位提升美腿指數，
Exercise 3：大腿側面
Step 1. 用手肘撐起上身， 兩腿保持伸直的狀態。 上面的腿慢慢向後斜約45度抬起， 與骨盆同寬。
Step 2. 一邊下意識地讓大腿兩側的肌肉用力， 一邊把腳抬起。 重複1-2的動作10次。 另外一條腿也是一樣。
“要想美， 露大腿”， 可是要露也得有資本才行啊。 腿粗的堪比大象，哪還有“露”的勇氣?瘦腿成了MM們的必做功課，可是瘦腿可是要有毅力的，稍一鬆懈就只能以失敗告終。下面小編推薦5套瘦腿操，全方位提升美腿指數，幫你輕鬆擊退腿部贅肉。
Exercise 4：腿的整體曲線
Step 1. 用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態，腳踝到腳尖的部分不用繃直。上身不能貼緊墊子，要與墊子保持一定的距離。
Step 2. 把靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出。
“要想美，露大腿”，可是要露也得有資本才行啊。腿粗的堪比大象，哪還有“露”的勇氣?瘦腿成了MM們的必做功課，可是瘦腿可是要有毅力的，稍一鬆懈就只能以失敗告終。下面小編推薦5套瘦腿操，全方位提升美腿指數，幫你輕鬆擊退腿部贅肉。
Step 3.
這次是從大腿根到腳尖都要繃直，向身體後側踢出。按1→2→3→1→2→3的順序重複做10次。腿部的動作和力度注意不要過大，以免身體失去平衡倒下。另外一隻腿也是按一樣的動作做。
“要想美，露大腿”，可是要露也得有資本才行啊。腿粗的堪比大象，哪還有“露”的勇氣?瘦腿成了MM們的必做功課，可是瘦腿可是要有毅力的，稍一鬆懈就只能以失敗告終。下面小編推薦5套瘦腿操，全方位提升美腿指數，幫你輕鬆擊退腿部贅肉。
Exercise 5：臀部與大腿的交界處
Step 1. 如圖1所示坐好。腦海裡要想著臀部與大腿交界處的肌肉。
Step 2. 上半身稍稍向前傾，靠後的腳稍微懸浮於墊子之上，慢慢呼吸3次。另外一隻腳也是一樣。可用兩手的手指尖支撐一下身體，以免失去平衡倒下。
“要想美，露大腿”，可是要露也得有資本才行啊。腿粗的堪比大象，哪還有“露”的勇氣?瘦腿成了MM們的必做功課，可是瘦腿可是要有毅力的，稍一鬆懈就只能以失敗告終。下面小編推薦5套瘦腿操，全方位提升美腿指數，幫你輕鬆擊退腿部贅肉。
●選鞋小tips
除了結合運動瘦腿外，平時穿的鞋子對腿部的線條影響也很大。如果穿了不適合自己的鞋子，很容易產生水腫和骨骼不正等瘦腿的大敵。所以一定要認真挑選適合自己的、不會給交增加負擔的舒適的鞋子。
雖然說鞋子的款式對於愛美的女生來講是很重要，但為了美麗的雙腿，最好還是選擇適合自己的鞋子。儘量穿鞋跟較低的鞋子，穿鞋跟高的鞋雖然會讓人看起來高挑點，但始終是腿自身細長且姿勢健康漂亮的人看起來更美吧!
腿粗的堪比大象，哪還有“露”的勇氣?瘦腿成了MM們的必做功課，可是瘦腿可是要有毅力的，稍一鬆懈就只能以失敗告終。下面小編推薦5套瘦腿操，全方位提升美腿指數，幫你輕鬆擊退腿部贅肉。
Exercise 4：腿的整體曲線
Step 1. 用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態，腳踝到腳尖的部分不用繃直。上身不能貼緊墊子，要與墊子保持一定的距離。
Step 2. 把靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出。
“要想美，露大腿”，可是要露也得有資本才行啊。腿粗的堪比大象，哪還有“露”的勇氣?瘦腿成了MM們的必做功課，可是瘦腿可是要有毅力的，稍一鬆懈就只能以失敗告終。下面小編推薦5套瘦腿操，全方位提升美腿指數，幫你輕鬆擊退腿部贅肉。
Step 3.
這次是從大腿根到腳尖都要繃直，向身體後側踢出。按1→2→3→1→2→3的順序重複做10次。腿部的動作和力度注意不要過大，以免身體失去平衡倒下。另外一隻腿也是按一樣的動作做。
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Exercise 5：臀部與大腿的交界處
Step 1. 如圖1所示坐好。腦海裡要想著臀部與大腿交界處的肌肉。
Step 2. 上半身稍稍向前傾，靠後的腳稍微懸浮於墊子之上，慢慢呼吸3次。另外一隻腳也是一樣。可用兩手的手指尖支撐一下身體，以免失去平衡倒下。
“要想美，露大腿”，可是要露也得有資本才行啊。腿粗的堪比大象，哪還有“露”的勇氣?瘦腿成了MM們的必做功課，可是瘦腿可是要有毅力的，稍一鬆懈就只能以失敗告終。下面小編推薦5套瘦腿操，全方位提升美腿指數，幫你輕鬆擊退腿部贅肉。
●選鞋小tips
除了結合運動瘦腿外，平時穿的鞋子對腿部的線條影響也很大。如果穿了不適合自己的鞋子，很容易產生水腫和骨骼不正等瘦腿的大敵。所以一定要認真挑選適合自己的、不會給交增加負擔的舒適的鞋子。
雖然說鞋子的款式對於愛美的女生來講是很重要，但為了美麗的雙腿，最好還是選擇適合自己的鞋子。儘量穿鞋跟較低的鞋子，穿鞋跟高的鞋雖然會讓人看起來高挑點，但始終是腿自身細長且姿勢健康漂亮的人看起來更美吧!
