愛美之心人皆有之， 可是粗粗的大象腿讓你如何美得起來呀!在別人的纖纖玉腿面前是不是感覺很自卑呢?想瘦腿， 必須先分清自己的胖腿屬於哪種類型， 有針對性的選擇瘦腿方法才會有效哦。 下麵請聽小為你開出的瘦腿良方吧。
◎你的雙腿有些什麼煩惱？
【水腫型胖腿】
坐姿不正確、飲食生活不規律、經常吃一些鹽分過重的食物， 這些日常的生活壞習慣， 會令你體內的水分迴圈變差， 多餘的水分積聚起來， 同時受重力影響， 這些水分慢慢沉積到腿部， 雙腿線條臃腫不堪!如果置之不理的話， 很有可能會“進化”到可怕的橘皮紋境界哦!
愛美之心人皆有之， 可是粗粗的大象腿讓你如何美得起來呀!在別人的纖纖玉腿面前是不是感覺很自卑呢?想瘦腿， 必須先分清自己的胖腿屬於哪種類型， 有針對性的選擇瘦腿方法才會有效哦。
【脂肪型胖腿】
平日幾乎不怎麼運動， 運動不足導致肌肉量大幅減少， 而脂肪與肌肉又是此消彼長的關係， 於是皮下脂肪就肆意厚積， 而這些脂肪如果遇上水腫的話， 也是會形成難以對付的橘皮紋!
【肌肉型胖腿】
雖說我們需要適當地增加肌肉量，
愛美之心人皆有之， 可是粗粗的大象腿讓你如何美得起來呀!在別人的纖纖玉腿面前是不是感覺很自卑呢?想瘦腿， 必須先分清自己的胖腿屬於哪種類型， 有針對性的選擇瘦腿方法才會有效哦。 下麵請聽小為你開出的瘦腿良方吧。
◎瘦腿不亂來， 對症下藥最實際
【Step 1】矯正站姿、坐姿
適合水腫型、脂肪型胖腿
在我們每天的生活中， 站姿和坐姿可以說是占比例最大的姿勢了， 如果能好好矯正錯誤的姿勢， 讓骨骼正確地伸展收縮， 就能有效改善水腫， 提高新陳代謝和排毒的能力， 脂肪也難以積聚在你的體內哦!同時， 長期保持同一個姿勢也是NG哦， 多起來走動走動吧。
1、基本坐姿
雙腿自然併攏， 坐於椅子上， 大腿與小腿成90度角， 注意儘量用大腿內側肌肉來讓雙腿靠攏， 這有瘦腿功效。
愛美之心人皆有之， 可是粗粗的大象腿讓你如何美得起來呀!在別人的纖纖玉腿面前是不是感覺很自卑呢?想瘦腿， 必須先分清自己的胖腿屬於哪種類型， 有針對性的選擇瘦腿方法才會有效哦。 下麵請聽小為你開出的瘦腿良方吧。
2、基本站姿
雙腿自然併攏，儘量令左右腳的內側腳踝靠攏，腳掌則稍微以外八的姿勢站著，膝蓋伸直，臀部收起來。
抬頭挺胸，下巴稍稍往前仰，但注意頭部不要往前移。兩肩放下，肩胛骨自然後仰，令胸廓適度地打。下腹有意識地內收，讓全身都挺立起來。
愛美之心人皆有之，可是粗粗的大象腿讓你如何美得起來呀!在別人的纖纖玉腿面前是不是感覺很自卑呢?想瘦腿，必須先分清自己的胖腿屬於哪種類型，有針對性的選擇瘦腿方法才會有效哦。下麵請聽小為你開出的瘦腿良方吧。
【Step 2】按走水腫、脂肪、多餘肌肉
適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿
雙腿的血液與淋巴暢通，水腫就能自然消除。而針對肌肉或橘皮紋的按摩，具有軟化的功效，而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時或浴後進行，瘦腿效果加倍!
1、坐在椅子或浴缸上，手指張開，與腳趾間隔交叉並固定好，然後以逆時針的方向輕輕轉動腳腕，左右互換後重複做。
2、用手扶著腳腕，順著小腿慢慢往上輕擦至膝窩處。
愛美之心人皆有之，可是粗粗的大象腿讓你如何美得起來呀!在別人的纖纖玉腿面前是不是感覺很自卑呢?想瘦腿，必須先分清自己的胖腿屬於哪種類型，有針對性的選擇瘦腿方法才會有效哦。下麵請聽小為你開出的瘦腿良方吧。
3、雙腿伸直併攏站立，兩手握拳，利用手指關節，從膝蓋以上的位置，往大腿根按摩大腿上側的肌肉。
4、屈膝打開雙腿坐著，兩手扶著大腿內側的肌肉，然後從下往上輕輕擰這個部位的肌肉，注意力度要輕緩。
愛美之心人皆有之，可是粗粗的大象腿讓你如何美得起來呀!在別人的纖纖玉腿面前是不是感覺很自卑呢?想瘦腿，必須先分清自己的胖腿屬於哪種類型，有針對性的選擇瘦腿方法才會有效哦。下麵請聽小為你開出的瘦腿良方吧。
【Step 3】跑步鍛煉深層肌肉
適合脂肪型、肌肉型胖腿
跑步主要的作用，就是以體內的脂肪作為能量源，鍛煉深層肌肉，是燃燒多餘脂肪的好方法。另外，你也無需擔心鍛煉深層肌肉會令肌肉型胖退更嚴重，相反能讓深層肌肉充分活動起來，讓脂肪從內開始燃燒。
跑步的時候，要注意姿勢，如果姿勢與動作不當，很容易釀成粗腿。挺胸抬頭，下巴稍稍往上仰，身體保持朝向正前方，不要左右擺動。腹部有意識地收緊，跑動時膝蓋不要彎曲得太明顯。
愛美之心人皆有之，可是粗粗的大象腿讓你如何美得起來呀!在別人的纖纖玉腿面前是不是感覺很自卑呢?想瘦腿，必須先分清自己的胖腿屬於哪種類型，有針對性的選擇瘦腿方法才會有效哦。下麵請聽小為你開出的瘦腿良方吧。
另外，切忌在跑步的時候不經意彈跳起來，或者提起膝蓋來跨步，這樣會過度用力，令肌肉變得粗大。
通過跑步來瘦腿，頻率和節奏都儘量按照自己的步伐來，儘量不要隨便跑跑，也不要太拼命地跑，每天15分鐘開始，逐步延長跑步的時間來鍛煉吧。
2、基本站姿
雙腿自然併攏，儘量令左右腳的內側腳踝靠攏，腳掌則稍微以外八的姿勢站著，膝蓋伸直，臀部收起來。
抬頭挺胸，下巴稍稍往前仰，但注意頭部不要往前移。兩肩放下，肩胛骨自然後仰，令胸廓適度地打。下腹有意識地內收，讓全身都挺立起來。
愛美之心人皆有之，可是粗粗的大象腿讓你如何美得起來呀!在別人的纖纖玉腿面前是不是感覺很自卑呢?想瘦腿，必須先分清自己的胖腿屬於哪種類型，有針對性的選擇瘦腿方法才會有效哦。下麵請聽小為你開出的瘦腿良方吧。
【Step 2】按走水腫、脂肪、多餘肌肉
適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿
雙腿的血液與淋巴暢通，水腫就能自然消除。而針對肌肉或橘皮紋的按摩，具有軟化的功效，而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時或浴後進行，瘦腿效果加倍!
1、坐在椅子或浴缸上，手指張開，與腳趾間隔交叉並固定好，然後以逆時針的方向輕輕轉動腳腕，左右互換後重複做。
2、用手扶著腳腕，順著小腿慢慢往上輕擦至膝窩處。
愛美之心人皆有之，可是粗粗的大象腿讓你如何美得起來呀!在別人的纖纖玉腿面前是不是感覺很自卑呢?想瘦腿，必須先分清自己的胖腿屬於哪種類型，有針對性的選擇瘦腿方法才會有效哦。下麵請聽小為你開出的瘦腿良方吧。
3、雙腿伸直併攏站立，兩手握拳，利用手指關節，從膝蓋以上的位置，往大腿根按摩大腿上側的肌肉。
4、屈膝打開雙腿坐著，兩手扶著大腿內側的肌肉，然後從下往上輕輕擰這個部位的肌肉，注意力度要輕緩。
愛美之心人皆有之，可是粗粗的大象腿讓你如何美得起來呀!在別人的纖纖玉腿面前是不是感覺很自卑呢?想瘦腿，必須先分清自己的胖腿屬於哪種類型，有針對性的選擇瘦腿方法才會有效哦。下麵請聽小為你開出的瘦腿良方吧。
【Step 3】跑步鍛煉深層肌肉
適合脂肪型、肌肉型胖腿
跑步主要的作用，就是以體內的脂肪作為能量源，鍛煉深層肌肉，是燃燒多餘脂肪的好方法。另外，你也無需擔心鍛煉深層肌肉會令肌肉型胖退更嚴重，相反能讓深層肌肉充分活動起來，讓脂肪從內開始燃燒。
跑步的時候，要注意姿勢，如果姿勢與動作不當，很容易釀成粗腿。挺胸抬頭，下巴稍稍往上仰，身體保持朝向正前方，不要左右擺動。腹部有意識地收緊，跑動時膝蓋不要彎曲得太明顯。
愛美之心人皆有之，可是粗粗的大象腿讓你如何美得起來呀!在別人的纖纖玉腿面前是不是感覺很自卑呢?想瘦腿，必須先分清自己的胖腿屬於哪種類型，有針對性的選擇瘦腿方法才會有效哦。下麵請聽小為你開出的瘦腿良方吧。
另外，切忌在跑步的時候不經意彈跳起來，或者提起膝蓋來跨步，這樣會過度用力，令肌肉變得粗大。
通過跑步來瘦腿，頻率和節奏都儘量按照自己的步伐來，儘量不要隨便跑跑，也不要太拼命地跑，每天15分鐘開始，逐步延長跑步的時間來鍛煉吧。
