要瘦腿， 腳踝是不可忽視的重點關節。 現在代步工具這麼多， 幾乎每個人的雙腳都得不到充分的鍛煉， 久而久之， 脂肪自然在腳踝處堆積， 影響到腿型的美觀。 今天小編就跟大家說說鍛煉腳踝的瘦腿方法， 讓你修長雙腿和纖細腳踝同時再現。
大家在減肥的時候最想瘦哪個部位?腰?手臂?臀部?小腿?貌似大家都忽略了腳踝……其實腳踝的粗細對身體的整體感覺影響很大。 粗壯的腳踝會讓小腿失去線條感， 再怎麼纖細的腿看起來都像大象腿那樣——圓柱體的直線條。 減掉腳踝的贅肉， 不僅會讓身材比例顯得更協調， 也會讓人看起來更修長。
要瘦腿， 腳踝是不可忽視的重點關節。 現在代步工具這麼多， 幾乎每個人的雙腳都得不到充分的鍛煉， 久而久之， 脂肪自然在腳踝處堆積， 影響到腿型的美觀。 今天小編就跟大家說說鍛煉腳踝的瘦腿方法，
浮腫是腿部的大敵， 腿部的任何一個部位浮腫了都會影響腿的整體曲線， 再長的腿看起來都會顯得粗短。 浮腫是由於血液迴圈不順暢， 淋巴的流動不通順， 身體中的廢物和多餘的水分殘留在體內而引起的。
但是， 如果能夠消除浮腫的話， 不必說腳踝， 整條腿的粗細都可以得到改善。 當然， 鍛煉腳踝處的肌肉可以得到收緊贅肉的效果。 而同時做些伸展運動， 不僅可以促進腳踝的血液迴圈， 還能消除浮腫， 達到雙重的瘦腿效果。
那麼， 小編馬上給大家介紹可以瘦腳踝的方法。 要堅持每天都練習哦!
要瘦腿， 腳踝是不可忽視的重點關節。 現在代步工具這麼多， 幾乎每個人的雙腳都得不到充分的鍛煉， 久而久之， 脂肪自然在腳踝處堆積， 影響到腿型的美觀。 今天小編就跟大家說說鍛煉腳踝的瘦腿方法， 讓你修長雙腿和纖細腳踝同時再現。
方法 1：腳踝伸展運動
Step 1
雙腳合攏， 站直。 把一隻手放在牆壁或是椅背上。
Step 2
慢慢抬起兩腳的腳後跟， 同時有意識地收緊臀部。 維持腳後跟上抬的姿勢10秒， 然後慢慢下落。 重複動作5~10次。
Step 3
把其中一條腿直直地伸出， 用腳尖畫圓， 慢慢扭動腳踝。 左右方向分別轉動5次， 另外一條腿也是同樣的方法轉動腳踝。
要瘦腿，
Step 4
其中一條腿向前伸出， 繃直。有意識地讓腿從大腿到腳尖都保持繃直，靜止5秒後放鬆。重複動作5~10次。另外一條腿也是同樣的方法伸直。
Step 5
我們在做準備運動的時候，通常都會做拉伸腳筋的伸展運動。如圖所示把其中一條腿向後退一步，儘量伸展腳筋。維持動作5秒後放鬆，雙腿分別做5~10次。
要瘦腿，腳踝是不可忽視的重點關節。現在代步工具這麼多，幾乎每個人的雙腳都得不到充分的鍛煉，久而久之，脂肪自然在腳踝處堆積，影響到腿型的美觀。今天小編就跟大家說說鍛煉腳踝的瘦腿方法，讓你修長雙腿和纖細腳踝同時再現。
方法 2：腳踝穴位按摩法
在腳踝處有2個對瘦腿有效的穴位，如果對其進行按摩，可以促進腳踝的新陳代謝，從而達到瘦腳踝的功效。下面就介紹這個通過按摩穴位來消除腳踝浮腫的方法。
1. 解溪穴
解溪穴在腳踝關節處前面的中心位置，剛好在2根筋之間。刺激解溪穴，可以促進新陳代謝，纖細腳踝。
要瘦腿，腳踝是不可忽視的重點關節。現在代步工具這麼多，幾乎每個人的雙腳都得不到充分的鍛煉，久而久之，脂肪自然在腳踝處堆積，影響到腿型的美觀。今天小編就跟大家說說鍛煉腳踝的瘦腿方法，讓你修長雙腿和纖細腳踝同時再現。
2. 太溪穴
太溪穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。與解溪穴一樣，刺激太溪穴的話，可以促進新陳代謝，從而達到瘦腳踝的效果。
3. 穴位的按摩方法
坐在椅子上，把一隻腳踝放在另一邊的大腿上。用與大腿相應的那邊手的大拇指按壓太溪穴、食指按壓解溪穴。而另一隻手與腳趾十指相扣地握住腳，並分別向內、向外地扭轉20~30次。左右兩腳輪流重複做20~30次左右。
要瘦腿，腳踝是不可忽視的重點關節。現在代步工具這麼多，幾乎每個人的雙腳都得不到充分的鍛煉，久而久之，脂肪自然在腳踝處堆積，影響到腿型的美觀。今天小編就跟大家說說鍛煉腳踝的瘦腿方法，讓你修長雙腿和纖細腳踝同時再現。
方法 3：日常習慣瘦腳踝
1. 刷牙的時候：雙腿開立，這樣一邊刷牙才比較能平衡，踮起腳尖，停留約1-2秒，放下，如此反復做直到刷完牙為止。這個柔軟運動，可以讓你的小腿到腳踝的地方變得結實。
2. 洗澡的時候：在浴缸內用腳抵住毛巾，用力伸展背部及全力拉住毛巾，約10秒，不但消除疲勞，還可以纖細腳踝。
要瘦腿，腳踝是不可忽視的重點關節。現在代步工具這麼多，幾乎每個人的雙腳都得不到充分的鍛煉，久而久之，脂肪自然在腳踝處堆積，影響到腿型的美觀。今天小編就跟大家說說鍛煉腳踝的瘦腿方法，讓你修長雙腿和纖細腳踝同時再現。
3. 躺著敷臉的時候：仰臥，記得拿開枕頭，兩腿併攏後，膝蓋屈曲，然後向上抬起。用力將雙腿伸直，靜止約1-2分鐘，然後再回到前一個動作。反復做，腳尖要儘量繃直。腰比較無力的美人兒，可以把手墊在臀下，這樣做起來比較輕鬆。
4. 坐著看書的時候：雙腳併攏抬起，在腳尖處交叉，用力互壓，持續6-8秒。交換左右腳，重複動作。
繃直。有意識地讓腿從大腿到腳尖都保持繃直，靜止5秒後放鬆。重複動作5~10次。另外一條腿也是同樣的方法伸直。Step 5
我們在做準備運動的時候，通常都會做拉伸腳筋的伸展運動。如圖所示把其中一條腿向後退一步，儘量伸展腳筋。維持動作5秒後放鬆，雙腿分別做5~10次。
要瘦腿，腳踝是不可忽視的重點關節。現在代步工具這麼多，幾乎每個人的雙腳都得不到充分的鍛煉，久而久之，脂肪自然在腳踝處堆積，影響到腿型的美觀。今天小編就跟大家說說鍛煉腳踝的瘦腿方法，讓你修長雙腿和纖細腳踝同時再現。
方法 2：腳踝穴位按摩法
在腳踝處有2個對瘦腿有效的穴位，如果對其進行按摩，可以促進腳踝的新陳代謝，從而達到瘦腳踝的功效。下面就介紹這個通過按摩穴位來消除腳踝浮腫的方法。
1. 解溪穴
解溪穴在腳踝關節處前面的中心位置，剛好在2根筋之間。刺激解溪穴，可以促進新陳代謝，纖細腳踝。
要瘦腿，腳踝是不可忽視的重點關節。現在代步工具這麼多，幾乎每個人的雙腳都得不到充分的鍛煉，久而久之，脂肪自然在腳踝處堆積，影響到腿型的美觀。今天小編就跟大家說說鍛煉腳踝的瘦腿方法，讓你修長雙腿和纖細腳踝同時再現。
2. 太溪穴
太溪穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。與解溪穴一樣，刺激太溪穴的話，可以促進新陳代謝，從而達到瘦腳踝的效果。
3. 穴位的按摩方法
坐在椅子上，把一隻腳踝放在另一邊的大腿上。用與大腿相應的那邊手的大拇指按壓太溪穴、食指按壓解溪穴。而另一隻手與腳趾十指相扣地握住腳，並分別向內、向外地扭轉20~30次。左右兩腳輪流重複做20~30次左右。
要瘦腿，腳踝是不可忽視的重點關節。現在代步工具這麼多，幾乎每個人的雙腳都得不到充分的鍛煉，久而久之，脂肪自然在腳踝處堆積，影響到腿型的美觀。今天小編就跟大家說說鍛煉腳踝的瘦腿方法，讓你修長雙腿和纖細腳踝同時再現。
方法 3：日常習慣瘦腳踝
1. 刷牙的時候：雙腿開立，這樣一邊刷牙才比較能平衡，踮起腳尖，停留約1-2秒，放下，如此反復做直到刷完牙為止。這個柔軟運動，可以讓你的小腿到腳踝的地方變得結實。
2. 洗澡的時候：在浴缸內用腳抵住毛巾，用力伸展背部及全力拉住毛巾，約10秒，不但消除疲勞，還可以纖細腳踝。
要瘦腿，腳踝是不可忽視的重點關節。現在代步工具這麼多，幾乎每個人的雙腳都得不到充分的鍛煉，久而久之，脂肪自然在腳踝處堆積，影響到腿型的美觀。今天小編就跟大家說說鍛煉腳踝的瘦腿方法，讓你修長雙腿和纖細腳踝同時再現。
3. 躺著敷臉的時候：仰臥，記得拿開枕頭，兩腿併攏後，膝蓋屈曲，然後向上抬起。用力將雙腿伸直，靜止約1-2分鐘，然後再回到前一個動作。反復做，腳尖要儘量繃直。腰比較無力的美人兒，可以把手墊在臀下，這樣做起來比較輕鬆。
4. 坐著看書的時候：雙腳併攏抬起，在腳尖處交叉，用力互壓，持續6-8秒。交換左右腳，重複動作。
