掌握吃的規律就算是用吃的也照樣能吃出苗條身材, 現在有很多減肥方式都是依靠減攝入少熱量和脂肪的方式, 運動雖然能快速的燃脂但是不如飲食減肥來的輕鬆簡單哦, 掌握一套好的飲食減肥方法才能減肥的王道, 下面呢, 小編為大家介紹一套減肥食譜, 吃的瘦的美食。
放大眼鏡“騙”你少吃
日本東京大學研究人員近期發明了一種新型“減肥眼鏡”, 這種眼鏡能把食物放大1.5倍, 通過迷惑進食者的感官, 減少食物攝入量, 從而達到減肥的效果。
實際上, “減肥眼鏡”中看到的影像可通過所連接的電腦進行處理, 並調整圖像大小。 東京大學廣瀨教授日前進行了一次試驗, 他邀請20歲到39歲的12位受試者在普通狀態和佩戴“減肥眼鏡”狀態下分別吃餅乾直到“吃飽”。
實驗結果顯示, 當餅乾被放大1.5倍時, 人們吃飽所攝取的食物量平均減少了9.3%。
減肥食譜
就算沒有“減肥眼鏡”, 通過飲食的調配也同樣能達到消脂修身的效果。 飲食清淡, 少油鹽, 不要吃太油膩的東西, 餐前吃綠色產品來分解脂肪。 這樣搭配瘦身效果最好, 每天不吃宵夜, 少熬夜, 飲食中均衡補充維生素、蛋白質等, 少補充脂肪和熱量。 具體如下:
週一減肥食譜:
飯前植物草藥早餐:麵包四片, 蘋果(一個以內) 小鹹菜
午餐: 米飯(一碗), 炒土豆青椒絲, 生黃瓜一根, 紫菜湯
晚餐: 煮蝦(數隻), 燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
週二減肥食譜:
早餐:餐飯前植物草藥, 麥片粥(一碗)、麵包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯, 煮雞蛋(1個), 蔬菜沙拉
晚餐: 綠豆粥(一碗), 饅頭(一個), 生拌茄泥, 生黃瓜一根
週三減肥食譜:
早餐:植物草藥 , 烏龍茶、獼猴桃
午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐:煮蝦(數隻), 燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
週四減肥食譜
早餐:餐前植物, 大米粥(一碗)、全麥麵包(一片)、柳丁一個
午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個
晚餐:玉米粥(一碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍, 生黃瓜一根
週五減肥食譜
早餐:煮土豆一個, 100ml優酪乳、蘋果
午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐:植物, 減肥分解脂肪, 雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
週六減肥食譜:
早餐:麥片粥(一碗)、柳丁
午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一碗), 涼拌菠菜、餅(一兩)
周日減肥食譜:
早餐:植物, 麵包五片, 綠茶、蘋果
午餐: 胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、番茄湯
晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜
堅持一個月, 瘦身尤其是脂肪改善的最好。