高纖維食物比一般的食物減肥效果要好的多， 纖維無法被體內消化吸收， 而且還能吸附一些沒有被消化掉的食物一起排除體內， 減少脂肪， 下面呢小編就為大家推薦三款高纖維的食物， 為大家快速排除體內多餘脂肪， 有效達到減肥目的， 一起來看看是哪三款食物把。
一、【紅薯】
減肥功效：研究發現， 每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪， 大概為大米的三分之一， 是很好的低脂肪、低熱能食品。 而且紅薯能有效地阻止糖類變為脂肪， 多吃也不怕發胖。 紅薯含有大量膳食纖維， 在腸道內膨脹之後會增加你的飽腹感。 由於纖維無法被消化吸收， 會刺激腸道， 增強蠕動， 達到通便排毒的效果， 讓你的小腹恢復平坦。
下麵就教你做一道紅薯減肥食譜——紅薯芝士濃湯。
所需材料：紅薯300克、芝士50克、牛奶500克、鹽3克、白糖10克、胡椒粉3克、羅勒葉幾片。
做法：
1.乾淨紅薯， 上蒸鍋蒸透， 大概15分鐘左右，
2.加入芝士、牛奶一起煮沸;邊加熱邊攪動， 最後加鹽、胡椒粉、羅勒葉調味即可。
二、【蘑菇】
減肥功效：蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素， 可保持腸內水分， 並吸收餘下的膽固醇、糖分， 將其排出體外， 有效改善便秘症狀，
下面就教你做一道蘑菇減肥食譜——玉米土豆蘑菇素湯。
所需材料：玉米、蘑菇、土豆、芹菜。
做法：
1.米洗淨， 削下玉米粒;蘑菇洗淨切片;芹菜洗淨切成末。
2.淨土豆去皮， 切丁， 放入攪拌機， 倒入一碗水， 攪成蓉。
3.土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入鍋裡， 煮至熟。
4.入芹菜末， 煮沸， 下鹽和幾滴芝麻油調味， 即可食用。
三、【白蘿蔔】
減肥功效：蘿蔔中的芥子油能促進胃腸蠕動， 幫助消化。 所含的大量膳食纖維能夠潤腸道、排腸毒， 多吃能夠減脂瘦身。
下麵就教你做一道白蘿蔔減肥食譜——蘿蔔燉牛腩。
所需材料：白蘿蔔、牛腩、蔥薑、花椒、幹紅椒、草果、香葉、鹽、老抽、糖、雞精、料酒。
做法：
1.腩切塊焯水後洗淨， 白蘿蔔切滾刀塊， 蔥挽結、薑拍松。
2.內熱油， 七分熱後放入蔥薑煸出香味後， 下入牛腩， 炒至變色後， 依次調入料酒、老抽、糖， 煸炒上色。
3.鍋內放適量的水， 燒開後燉二小時(高壓鍋25分鐘)後， 加入蘿蔔， 調入適量的鹽、雞精， 再燉至蘿蔔酥爛即可。
