高纖維食物比一般的食物減肥效果要好的多, 纖維無法被體內消化吸收, 而且還能吸附一些沒有被消化掉的食物一起排除體內, 減少脂肪, 下面呢小編就為大家推薦三款高纖維的食物, 為大家快速排除體內多餘脂肪, 有效達到減肥目的, 一起來看看是哪三款食物把。
一、【紅薯】
減肥功效:研究發現, 每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪, 大概為大米的三分之一, 是很好的低脂肪、低熱能食品。 而且紅薯能有效地阻止糖類變為脂肪, 多吃也不怕發胖。 紅薯含有大量膳食纖維, 在腸道內膨脹之後會增加你的飽腹感。 由於纖維無法被消化吸收, 會刺激腸道, 增強蠕動, 達到通便排毒的效果, 讓你的小腹恢復平坦。
下麵就教你做一道紅薯減肥食譜——紅薯芝士濃湯。
所需材料:紅薯300克、芝士50克、牛奶500克、鹽3克、白糖10克、胡椒粉3克、羅勒葉幾片。
做法:
1.乾淨紅薯, 上蒸鍋蒸透, 大概15分鐘左右,
2.加入芝士、牛奶一起煮沸;邊加熱邊攪動, 最後加鹽、胡椒粉、羅勒葉調味即可。
二、【蘑菇】
減肥功效:蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素, 可保持腸內水分, 並吸收餘下的膽固醇、糖分, 將其排出體外, 有效改善便秘症狀,
下面就教你做一道蘑菇減肥食譜——玉米土豆蘑菇素湯。
所需材料:玉米、蘑菇、土豆、芹菜。
做法:
1.米洗淨, 削下玉米粒;蘑菇洗淨切片;芹菜洗淨切成末。
2.淨土豆去皮, 切丁, 放入攪拌機, 倒入一碗水, 攪成蓉。
3.土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入鍋裡, 煮至熟。
4.入芹菜末, 煮沸, 下鹽和幾滴芝麻油調味, 即可食用。
三、【白蘿蔔】
減肥功效:蘿蔔中的芥子油能促進胃腸蠕動, 幫助消化。 所含的大量膳食纖維能夠潤腸道、排腸毒, 多吃能夠減脂瘦身。
下麵就教你做一道白蘿蔔減肥食譜——蘿蔔燉牛腩。
所需材料:白蘿蔔、牛腩、蔥薑、花椒、幹紅椒、草果、香葉、鹽、老抽、糖、雞精、料酒。
做法:
1.腩切塊焯水後洗淨, 白蘿蔔切滾刀塊, 蔥挽結、薑拍松。
2.內熱油, 七分熱後放入蔥薑煸出香味後, 下入牛腩, 炒至變色後, 依次調入料酒、老抽、糖, 煸炒上色。
3.鍋內放適量的水, 燒開後燉二小時(高壓鍋25分鐘)後, 加入蘿蔔, 調入適量的鹽、雞精, 再燉至蘿蔔酥爛即可。