跪姿單踢腿瑜伽
step1跪姿， 雙腳併攏， 臀部置於腳跟上方， 伸直背部， 肩膀向後方打開， 雙手置於大腿面上， 挺起胸部， 眼睛目視前方。
step2身體向前彎曲， 將折好的毛巾墊在膝蓋下方， 雙臂伸直撐地， 抬起臀部， 頭部放低， 面部朝向地板， 大腿面繃直， 臀部微微後靠， 伸直背部。
step3右腳抬離地板， 並伸直右腿指向身體後方， 慢慢抬起右手臂指向身體前方， 待身體平穩後， 可微微抬起左腳離地， 收腹呼吸。
下面小編為大家推介3種夜間的瑜伽操， 供大家舒適減肥！
瑜伽操一
1.站立， 舉起雙臂至頭部上方，
2.原地站立， 向前伸直抬起雙臂至與肩同高， 手掌相貼。 把注意力集中腹部， 雙臂擺動到身體一側， 慢慢旋轉。 注意旋轉的時候要慢慢吐氣， 當轉回到原來正面的位置時再吸氣。 反方向同樣動作練習30秒。
3.原地站立， 雙手掌依然相貼， 抬起手臂到身體斜上方位置， 接著慢慢下降手臂。 反方向做同樣動作。 注意要調整好呼吸， 手臂在上升和下降的時候都要伸直。
減肥溫馨提示：
在練習這套動作時一定要調整好呼吸， 這樣有利於保持節奏。 無論是在早上、午後還是晚上都適合練習這套減肥健身操， 特別是午後時練習， 能防止脂肪積聚， 讓脂肪始終處於燃燒的狀態，
舉腿划船
1.把墊子放在身體前面， 啞鈴放在墊子上面。 然後將身體慢慢靠近墊子， 使雙手能夠抓住啞鈴。 雙腿還是保持在原來的位置上， 這時候身體是半俯臥的姿勢。
2.右手抓住啞鈴以劃圈的方式舉起來，
胸背伸展
1.彎曲你的膝蓋， 跪在墊子上面， 然後將雙手放在身體後方， 握緊。 挺直上半身， 並且抬起頭部， 然後相互握住的手往下壓， 使肩部稍稍下降， 但背部是不能彎曲的， 頭部也不能動的， 接著挺起胸部， 保持這個姿勢3~6個呼吸的時間。
2.鬆開雙手並把它們放到腹部前方相握， 然後往前方伸直， 同時屈背， 這時背部有往後放運動的趨勢， 保持這個姿勢3~6呼吸的時間， 並重複練習3遍。
後腦勺環抱
Step1
雙腳微張自然站立， 雙手肘彎曲並在後腦勺處交握上臂， 握的位置愈近腋下難度愈高， 可視個人能力調整。 接著收下巴靠近胸口， 口中從1數到8， 數出聲音可以幫助運動時維持呼吸順暢， 以免動作難度太高會不自覺的憋氣。
Step2
維持收下巴， 身體往頭頂方向延伸， 雙手緩緩往後拉， 往後拉的角度不需勉強， 只要感覺腋下、兩側肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果， 維持動作並且口中從1數到8。重複動作1與2共10~15次為一組，每天不要做超過3組。
39減肥溫馨提示：
雙手交握上臂的位置愈近腋下難度愈高，可視個人能力調整。注意有五十肩或駝背症狀者，動作要緩慢、動作角度也不可太大。
側彎腰
Step1
雙膝夾毛巾坐在椅子上，雙手在後腦勺交握上臂，身體往天花板延伸，預備動作與瘦小腹動作相同，上身與大腿、膝蓋均呈90度，深吸氣預備。
Step2
小口吐氣，從1數到8，身體緩緩往左側彎，兩邊臀部不離開座墊，側彎角度勿超過30度，以免角度過大而拱背，不但易受傷且無法練到側腰。接著深吸氣，從1數到8，將身體緩緩回到預備動作位置，重複此連續動作10~15次。
Step3
重複左側彎10到15次後，換右側彎，同樣從1數到8，隨之緩緩吐氣，身體慢慢往右側彎，兩邊臀部都不離座墊，重複10~15次，左右每天各做3組。 維持動作並且口中從1數到8。重複動作1與2共10~15次為一組，每天不要做超過3組。
39減肥溫馨提示：
雙手交握上臂的位置愈近腋下難度愈高，可視個人能力調整。注意有五十肩或駝背症狀者，動作要緩慢、動作角度也不可太大。
側彎腰
Step1
雙膝夾毛巾坐在椅子上，雙手在後腦勺交握上臂，身體往天花板延伸，預備動作與瘦小腹動作相同，上身與大腿、膝蓋均呈90度，深吸氣預備。
Step2
小口吐氣，從1數到8，身體緩緩往左側彎，兩邊臀部不離開座墊，側彎角度勿超過30度，以免角度過大而拱背，不但易受傷且無法練到側腰。接著深吸氣，從1數到8，將身體緩緩回到預備動作位置，重複此連續動作10~15次。
Step3
重複左側彎10到15次後，換右側彎，同樣從1數到8，隨之緩緩吐氣，身體慢慢往右側彎，兩邊臀部都不離座墊，重複10~15次，左右每天各做3組。
