減肥是一條時間長道路崎嶇的路程， 如果你能在加入減肥行列前先看看這些成功者總結的經驗， 你一定能避免走很多減肥彎路，
1、想喝冷飲時， 請選擇開水或茶
有很多人習慣以果汁或運動飲料來補充水分， 但這些含糖飲料不僅卡路里高， 還會讓人愈喝愈渴， 並造成卡路里過剩及水代謝不良等問題。 因此， 想喝飲料時最好選擇礦泉水或茶類等無糖飲料，
2、夏天更應該喝溫熱的飲品
飲用過多冷飲容易稀釋胃液並導致腸胃虛冷， 進而影響消化。 所以， 若是運動時想要迅速補充水分或降低體溫的話， 就可以適量飲用冷飲， 平時則儘量選擇溫熱的飲品， 以避免造成身體負擔。
3、清淡的食物不要吃太多
炎熱的夏季會讓人忍不住想吃涼麵、壽司等口感清爽冰涼的食物， 但這類食物的卡路里量其實不低， 所以更需控制食用量。 此外， 攝取過多面類或甜食等糖分時， 不僅容易發胖， 還會因為維他命B1的消耗量增加而造成體力衰弱等現象。 因此， 不妨選擇富含維他命B1的豬肉搭配蔬菜一併食用， 並採用冷涮、網烤等低熱量烹調法，
4、少吃油膩及重口味食物
由於夏天容易流汗， 所以會讓人想吃鹽分及脂質含量較高的重口味食物， 像是泡菜、香腸等等， 加上這類食物很適合搭配白飯和啤酒， 因此容易導致食欲增加而過量食用， 並造成脂質囤積。 因此， 下酒菜不妨選擇高蛋白且低熱量的食物，
5.均衡攝取低卡高纖食物
想要預防夏季肥胖， 應保持三餐定時定量且營養均衡的飲食習慣。 在食材的選擇上， 儘量以低卡、高纖、高蛋白的食物為主， 像是山藥、秋葵、牛蒡、青椒、苦瓜、黃瓜、海帶、豆腐、小魚乾、瘦肉、魚類等等， 同時儘量採用少油、少糖、少鹽的烹調方式， 改以大蒜、薑、醋等調味料來取代， 以減少卡路里的攝取。
