對於腹部贅肉，即使別人看不出，女人自己卻看得清清楚楚，很確切的知道這些肉肉就是自己他日展現性☆禁☆感身材的最大隱患，如何有效的去掉贅肉成了女人的最大心病。今天小編就教你做5種瘦腹運動，擊退毒素與脂肪，打造性☆禁☆感迷人小腹。
為了減肚子，我們往往會採取各種方法來消滅堆積在肚子的脂肪，而忽視了排毒的重要性，其實只有排毒和消脂結合起來，減肚子才更有效。而且不只是只有飲食方法能達到排毒效果哦，運動也同樣起作用。那要怎麼運動呢?有哪些運動可以幫上忙呢?怎樣做才能快速減肚子呢?愛美網小編分享給大家5種減肚子運動，讓你同時兼顧排毒和消脂，幫助你有效打造平坦迷人的小腹。
對於腹部贅肉，即使別人看不出，女人自己卻看得清清楚楚，很確切的知道這些肉肉就是自己他日展現性☆禁☆感身材的最大隱患，如何有效的去掉贅肉成了女人的最大心病。今天小編就教你做5種瘦腹運動，擊退毒素與脂肪，打造性☆禁☆感迷人小腹。
減肚子不能忽視排毒，運動也能幫助排毒
體內毒素過多是造成肚子肥胖的一個原因，通常我們會使用飲食方法來促進排毒，比如說每天喝足夠的水來清理腸胃，食用蔬果促進腸胃蠕動，喝減肥茶帶出毒素，早晨喝粥清毒養胃等等，這些方法都是很有效的，飲食上可以排毒，那運動也能幫助排毒嗎?是的，運動也可以排毒，而且助排毒的運動很多，只是我們平常沒有細心留意，忽略了這些運動和它們的助排毒作用。
運動是怎麼幫助排毒的呢?我們平常強調運動要及時補充水分，其實這是有一定的原因的，運動過程中，身體不斷流汗，補充的水分一部分被身體吸收掉，另一部分會以汗水的形式排出體外，而就是在這個補水流汗的過程中，身體的毒素也隨著被帶出了體外，這也正是運動排毒的最主要方式。另外，運動能提高新陳代謝和血液迴圈，提高腸胃功能，改善淋巴系統功能，進一步起到排毒作用。
對於腹部贅肉，即使別人看不出，女人自己卻看得清清楚楚，很確切的知道這些肉肉就是自己他日展現性☆禁☆感身材的最大隱患，如何有效的去掉贅肉成了女人的最大心病。今天小編就教你做5種瘦腹運動，擊退毒素與脂肪，打造性☆禁☆感迷人小腹。
清晨排毒瘦腹運動
早上5點至9點，是大腸和胃部的排毒時間，在這個時間段除了利用飲食方法來促進排毒外，還應該好好利用運動的方法來進一步促進排毒，減輕肚子的負擔，起床後可以進行排毒運動，具體做法是：
1、首先坐在椅子上面，打開雙腿，使兩腿之間的距離為肩部的寬度，然後坐直身體，眼睛平視前方。舉起雙臂並伸直，雙手在頭頂上方合掌，手指朝上。然後慢慢地吸一口氣，在吸氣的同時向右方彎腰，使身體慢慢往右邊傾斜，雙臂跟著運動，頭部不要轉動，直到腰部左側被拉直，身體定住，然後保持這個姿勢10個呼吸的時間，身體再恢復開始姿勢，再往相反方向重複上面動作。
2、依然坐在椅子上面，雙腿打開，上半身挺直。抬起雙臂到肩部的高度，然後彎曲手肘，雙手在身體正前面合掌。接著保持右手不動，吸氣的同時身體慢慢轉向左邊，左手跟隨著身體運動，注意右手臂要繼續保持著在正前方打開的動作。身體轉到左邊後保持姿勢10呼吸時間，再轉回到正面，然後向右邊做同樣動作。
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3、從動作2的結束姿勢開始，放下雙手並自然放在兩邊，然後用力收緊肚子並低下頭，背部稍微彎曲，保持姿勢幾秒時間。然後，快速抬起頭，挺起胸部，腹部放鬆，保持這個姿勢20個呼吸的時間，再低頭收腹重複練習動作20遍。
在這3套動作中，都要注意調整自己的呼吸，在這裡，最好是做深呼吸，呼吸起到非常重要的作用，在運動中練習呼吸能夠增加肺活量，為身體補充足夠的氧氣，促進血液迴圈，並且能吸收負氧離子，幫助清洗腸道，促進毒素的排出，使肚子迅速恢復平坦。除了這些動作，早上起來後如果時間不夠，可以做些簡單的腹部運動，比如說腹部按摩，在肚子上以打圈的方式輕輕按摩，説明促進腸胃的蠕動，並促進宿便等代謝物的排出。另外，伸懶腰等動作都是有助於減肚子的哦。
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瘦腹瑜伽
具體動作：
1、首先打開雙腿與肩同寬，然後彎曲膝蓋跪在地面上，小腿面貼著地面，身體挺直，大腿和上半身在同一平面上，雙臂自然垂放。
2、低下頭，同時抬起雙手在身前，慢慢放下雙手，使雙手放在地上。
3、手掌打開並慢慢向前移動，直到手臂被完全伸直拉緊，胸部貼著地面，這時要注意大腿是不動的，依然保持著與地面垂直，臀部因為身體向前運動而抬起。
4、保持姿勢一兩分鐘時間，然後再慢慢抬起身體，恢復開始姿勢，放鬆一下身體後再重複練習。
在練習這套動作的時候，腹部可以得到拉伸，鍛煉到腹部的肌肉，並且有助於促進血液迴圈，暢通腸胃，注意這套動作不能在飯後立刻進行，可以在午後閒置時間或者是晚上睡覺之前練習。
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高溫瑜伽，排毒瘦腹效果升級
運動時體溫上升，排汗增多，在這個過程中毒素能通過汗水排出體外，根據這個原理，我們可以利用高溫瑜伽來達到同樣的效果，不需要進行太激烈的運動，只要改變一下運動場地就可以了。
高溫瑜珈是在38攝氏度的室內瑜伽館進行的，通過高溫環境的作用，人即使不進行像快速跑步、跳繩等激烈運動也能大量排汗，而且在高溫下，肌肉的僵硬情況可以得到改善，身體的柔韌性也會變好，使你更容易練習各種瑜珈動作，除了具有強效排毒的功能外，進行高溫瑜珈運動還能促進促進血液新陳代謝，幫助減脂，減肥效果非常好。但是要注意並不是所有人都能適應高溫環境的哦，所以在開始之前最好向有經驗的人諮詢清楚。
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肚子減肥加速！運動消滅脂肪很重要
脂肪過多是使肚子肥胖的最大原因，因此必須通過有效的運動來消滅脂肪，加速減肚子!
瘦腹減脂運動一
具體做法：1、首先平躺在床上，臉部朝上，雙手放在身體兩邊，手掌打開並緊貼著床，
2、雙腿保持著伸直，慢慢向上抬起來，一直到使臀部離開床面，大腿面靠近腹部才停止運動。
3、收緊腹部，雙腿要用力繃直，保持動作姿勢大約5秒時間，再放鬆身體，雙腿慢慢回到床上恢復開始動作。重複練習上面動作幾遍。
練習這套動作能夠鍛煉腹部的肌肉，消滅脂肪，使腹部肌肉變得更加緊實，因為主要是腿部在運動，因此下腹部會受到腿部運動的帶動而得到鍛煉，能幫助減掉下腹部的贅肉。在練習的時候要注意雙手是保持不動的，腹部也要用力收緊，這樣效果才會更好。
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瘦腹減脂運動二
具體做法：
1、仰臥在床上，雙手放在頭下，手指相扣，手臂向兩側打開使手肘朝外，調整呼吸做好準備動作。
2、併攏雙腿慢慢抬起雙腿，抬至正上方的時候定住，然後彎曲膝蓋，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要離開床面。
3、收緊腹部同時用力將身體抬起來，然後放下身體，大腿同時向前運動，使大腿面靠近腹部，身體再次抬起，大腿恢復和地面垂直的位置。這樣重複練習幾遍即可。
這套動作能夠鍛煉到整個腹部的肌肉，能防止腹部脂肪積聚，經常練習有利於消除贅肉，還是要提醒大家練習的時候要調整呼吸哦，吸氣的時候同時收腹，利用呼吸來促進瘦腹效果。
